为什么怎么吃都不饱?澳洲营养师:要多睡觉!

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大家都有过那种吃多少都不满意的日子吧，但是在你接着大开吃戒之前，还是先来看看为什么你总吃不饱？也许能让你在吃之前思考一下。

1.吃太多碳水化合物

对很多吃货来说，太多这个字眼听上去就不舒服，但是这个问题确实存在。NutriCenter的首席营养师Shona Wilkinson解释说，“如果晚上的饭有太多碳水化合物的话，第二天很有可能会觉得饿，并且就算是你吃过了还会觉得饿，我们一次摄取太多碳水化合物的话，他们就会迅速被吸收进体内成为糖分。这种糖分（尤其是葡萄糖）会造成胰岛素的大量增加，胰岛素会刺激细胞吸收葡萄糖，而糖分一旦从血液中被吸收，就会引起饥饿感，你甚至会半夜醒过来想吃东西！”

“想要避免这种情况的发生，最好的办法是不吃精制碳水化合物，而选择那些含有适量非精制碳水化合物的食物（比如白薯，糙米或藜麦），配合以适当的蛋白质，比如说一块鱼或者一块鸡肉，再加上大量非淀粉油炸类蔬菜，比如绿花椰菜或其他绿色蔬菜等。”

“这样的食物能让碳水化合物消化吸收的慢一些，饱腹的感觉会更持久，也不会造成胰岛素的增加并造成血糖降低。”

2.需要睡更久

我们中很多人工作和社交都很忙，所以牺牲了很多宝贵的睡眠时间，显而易见的是睡眠不足会让人觉得疲惫，但是也许大家没有意识到的是，睡眠不足也会让人感到饥饿。

Shona表示，“睡得少会使一种名为瘦蛋白的激素减少，而这种瘦蛋白能够抑制饥饿感，睡得少又会使一种饥饿激素数量增多，增强我们的饥饿感。这也是为什么睡得少会增肥的一个原因。”

如果你有失眠的烦恼，那么营养师建议服用镁补充剂，它能够帮助放松肌肉，促进睡眠。

3.喝得不够多

大家可别误会，这不是说喝酒喝得不够多，而是喝水喝得不够多。众所周知，我们每天要喝8杯水，但是有时候渴的感觉会被我们误认为是饥饿感。太多人想喝水的时候跑去吃点心。

关于这一点，Shona是这样解释的，“我们的细胞需要水来消化这些吃进去的食物营养，而缺乏营养的情况下我们的身体就想要吃更多食物，这也就是为什么不只是渴的时候要喝水的原因。且餐点之间喝水能够带来饱腹感，帮助控制食欲，但是要记住不要在吃饭前，正在吃饭的时候或饭后喝大量水，这样会稀释我们的消化液，对消化产生不好的影响。”

4.大姨妈到访

来大姨妈的时候，女性都爱吃巧克力。大姨妈到访时，女性的食欲都会增加，但是这些食欲可以通过均衡饮食来解决，服用补充剂也可以稳定血糖水平。

“为了稳定血糖水平，更好的控制这种食欲，每顿饭都要集中于吃含蛋白质的食物，包括鱼，肉，鸡蛋，坚果等等，减少加工过的或精制碳水化合物和糖分的摄入。咖啡因和酒精对荷尔蒙平衡也有很大影响，所以尽量少吃。”

5.你怀孕啦

孕妇的胃口都会大增，但是专家称怀孕并不是吃大量垃圾食品的理由。“这种时候，最重要的是健康饮食，也就是要少吃精制食品以及含太多糖分的食品。厨房里多放一些健康食品或小吃做好准备。”

源自今日澳洲