骑自行车锻炼－－好处多多

钟声 · 发表于 2007-2-6 01:30:26

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多， 1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不止能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫 “附带循环”。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼。

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　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。

　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　单车运动，不仅可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突凸起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑单车不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

钟声 · 发表于 2007-2-6 01:32:26

本人基本上只要晚饭后有时间都天天坚持骑车锻炼～ [s:2]

Anyone wanna join me?

philip · 发表于 2007-2-6 03:08:25

哪有卖新的????价格在200以下.....

钟声,你的是2手的吗???

阿庆哥 · 发表于 2007-2-6 08:50:50

踢球啊，踢球最高，超级减肥运动。

澳洲袋鼠 · 发表于 2007-2-6 09:03:19

坏处也多多，被车撞了后，车一下就飞走了，自己连对方牌子都没看清楚，可怜啊

domino · 发表于 2007-2-6 10:06:38

引用第2楼philip于2007-02-06 04:08发表的:
哪有卖新的????价格在200以下.....

钟声,你的是2手的吗???

便宜的车子，kmart有时候能找到50-70的便宜货，新的

bankids · 发表于 2007-2-6 13:12:23

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blueknight · 发表于 2007-2-7 22:30:36

顶LZ的,说的太好了,有人想买自行车吗???在交易板块中有人出售啊

澳洲袋鼠 · 发表于 2007-2-8 18:51:16

引用第6楼bankids于2007-02-06 14:12发表的:

你那车我拿个大卡车撞一下也飞了。。澳大利亚每年交通事故死的人里面都是开车的，其摩托的，，别吓唬人家。。
钟声我陪你。。本特里到city我奉陪

但是有资格开大卡车的人不算太多，而且要撞飞我的车后还能继续开的就更加不多了，因为速度不够哈，没有动能的话，就造成不了杀伤力啊，再说你认为，一辆大卡车的加速度会比小车的快吗？但是车撞人后，一般人都来不急看到这牌，车就跑远了。

这里骑车要严格按照交通规则的，虽然一般车是会让自行车的人，但是还是有些风险，很多路都不一定有自行车的行车线，所以呢，要么就起早，要么就晚上晚点上路锻炼。