羽毛球运动伤害的常识和防治！！[转帖]

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羽毛球球友SAILWIND：羽毛球爱好者，球龄四年，现就读于美国印地安那大学医学院药理博士班；SAILWIND曾经当过八年业余体校足球运动员，对运动伤病比较熟悉，又由于专业原因，对疾病地治疗和保健的知识相对丰富些,同时是爱好所致对众医有所涉猎，SAILWIND的朋友大都是医生，所以SAILWIND在运动保健方面有天然的优势！以下是SAILWIND对一下羽毛球常见身体伤害问题的回答：

    1:我在打比赛前可能练得比较多，一个星期打4-5场，在打比赛前就感到腰部痛疼，虽然不是很厉害，担也痛得很不舒服。还有，因为之前挥拍击球的动作不对，所以在朋友的指点下改正，但改正后却发现右肩膀比没改正前要痛。我现在是通过盲人按摩来做理疗，同时自己在家或上班时经常用“坎离沙”热敷，晚上睡觉前用一些止痛按摩膏按摩。不知方法对否？或者能有什么特效的治疗方法？一般这样的伤痛需要多长时间的休息？
    SAILWIND:普通的关节酸痛大约2-7天可以好。如果你的运动量加倍最好有壹个月的缓冲期。运动员的集训一般都超过壹个月，他们的训练日程是固定的，少了要挨骂的，多了可能就会受罚。每天训练后的按摩也是必须的。按照放松训练，药物按摩，桑那洗澡的顺序。防止关节受伤的另壹个办法是，练习动作时，壹个动作不要一次重复很多遍，而是三四个动作依次练习，防止对某个关节造成伤害。另外训练前的热身一定要增加柔韧性练习，不仅要拉伸筋腱，关键时活动关节，尽可能的让关节各个方位旋转，这样关节可以得到润滑。还有就是膳食调配，尤其是钙摄入量，牛奶和酸奶各壹个每天。
    2:我的右膝盖扭伤有一年多了，一直没有完全恢复好，所以现在运动量大后，就感觉痛，请问有什么好的方法恢复或治疗？
    SAILWIND:膝盖是很脆弱的，灵长类的膝盖是向后弯的，而其他的动物相反，比如鸟类。人类的膝盖的构造再强壮度上是不完美的，但灵活性和直立行走的方面就完美多了。好的方法是手术。现在的很多新技术包括髌骨再植等都是很不错的。对于关节损伤，现在有种新技术是用珊瑚替代再生，几乎可以完全恢复关节功能。但是遗憾的是，普通的治疗突破不大。但是减震，消炎，训练方法的改进还是有帮助的。
    3:自己最大的问题就是左脚（跟左手持拍有关）的跟腱有劳损，有时启动快了或者蹦的高了总感觉隐隐作痛，另外用手掐掐也很痛，不知如何保养？
    SAILWIND:跟腱炎。注意消炎，注意秋冬保暖。当然手术是目前最好的治疗手段。不过没必要。穿减震好的鞋，建议前后都有气垫的鞋。
    4:我的左膝的半月板多年前曾经轻微挫伤，两侧的韧带也拉伤了。经过多年的修养半月板已经不疼了，但是韧带还不时的疼痛，无法用力，现在大腿肌肉有些松弛。请问有什么办法治疗。
    SAILWIND:轻微的运动和静力运动。经常按摩伤处。多吃筋腱的食物。如果不能运动伤处，其他部位的锻炼也有助于恢复伤病处。肌肉松弛一定要刺激肌肉才行
    5:偶怀疑自己患上了网球肘。右手肘部不仅打球的时候会感觉疼痛，而且单手提不是很重的东西的时候都会有痛感。休息了大概十多天没有打球，但好转不大。请问应该怎样保养。多谢！
    SAILWIND:我以前也有网球肘，是因为网球拍子不好造成的，后来我换了PRINCE ORIGINAL GRAPHITEOS后就没发生过。网球肘是受力和摩擦导致筋腱发炎。我经常揉肘部，并且伸屈肘部。休息等到不痛之后，做手指相对的俯卧撑锻炼肘部，力量由小变大。如果很痛的话就醋酸氢化可的松或确炎舒松作痛点的局部封闭注射治疗，然后服用消炎药。
    6:我现在的主要问题在右肩和右膝。我的肩关节很灵活，但即使空手抬右臂平肩时，感觉肩关节拧了一下，而且有点胀疼。右膝盖在站久了弯曲时疼，跪坐的时候大小腿折叠右膝盖不能受力，否则也疼。蹲久了站起来的时候感觉膝盖关节的上下骨头好象要错位了。但运动起来的时候做怎么别扭的动作也没有疼的感觉。不知道要不要看医生？
    SAILWIND:可能发育时营养不良造成的。看医生吧！
    7:我因为以前姿势不正确，打球后右侧背部总是疼痛，前天打过球后，因为姿势正确了，感觉还比较轻松，果然第二天白天也没有疼。可没想到昨天夜里（也就是过了一天之后），突然疼痛难忍，夜间突然疼醒了，而且疼得再也睡不着。麻烦的是，疼的部位至今没有明确发现，用手按哪里，都没有明显感觉，就是整个右侧背部，从上到下都很疼。
    SAILWIND:背部的神经末梢分布很稀，所以很难感觉到确切的疼痛位置。整个右侧背部，从上到下都很疼是足太阳膀胱经的脉络位置，你的身体肯定很虚。我不认为是拉伤，通则不痛，痛则不通。还是找按摩针灸大夫看看。一定注意保暖，风寒会导致背痛的。
    8:我现在打球算是较频的了，以前也没觉得怎么疼的，这段时间就发现肩部外侧有疼痛的感觉，没法发力，停了一星期时间没打球又慢慢地恢复了，这情况我可以怎样才能避免呢？会不会是热身运动做得不够好？一般出现这情况可以用什么方法缩短恢复的时间？
    SAILWIND:三角肌分前中后三部分，根据疼痛位置的不同判断是那一部分的问题。
             前束：哑铃坐推举，8-12个一组，重量大小是最大力量的60%，每组间休息一分钟。四组。
             中束：哑铃侧飞鸟，同上。
             后束：哑铃俯飞鸟，同上。
             一周练3-4次。三角肌是最难练习的部位，咬牙坚持。十次见效。力量可以明显有效增长。
    9:我连续打球几个晚上，到第二天感到脖子很累，是什么原因？所以打球只能打打又休息了。
    SAILWIND:俗话说肩项相连，肩膀累了容易导致脖子痛。休息不痛之后，双手拿哑铃，做正向和逆向的耸肩动作。开始会酸痛，几次后就不会痛了。
   10:开始打4，5个球还好打了一会手就疼得拿不了拍子了！歇一会又能打一下又痛！肩部痛了一个月了！还没好！怎么办啊！
   SAILWIND:立刻休息，大约两个星期不要运动这块肌肉。三角肌后束的拉伤不容易好。建议不痛之后，俯飞鸟的动作坚持练，但是重量要轻。这块肌肉最大重量的20%反复做（5斤）。一周后30%，再一周后40%。坚持经常做。 恐怕这辈子就不会再犯了。
   11:我打球时拉伤了髋部（腹股沟位置吧），现在不能快速跑动，走路偶尔也会疼，改如何？
   SAILWIND:没有特殊办法对待这个部位的拉伤，只有养着。一定要养好之后，逐步加强运动量。一旦反复拉伤这个部位，非常难治愈。不建议吃止痛药，也很难用冷敷。以后运动前，一定要活动开。柔韧性训练加强。
   12:前几周打球拉伤左脚膝盖后面得韧带伤了，现在虽然基本恢复，还能打球，但是运动后常常感到隐隐作痛，有关系嘛？
   SAILWIND：膝盖附近的韧带拉伤，如果只是一条，可以好好休养。养好后的运动要循序渐进，逐渐锻炼增强韧带的强壮度。运动后常常感到隐隐作痛说明运动有些过量，如果强烈疼痛，有可能又拉伤了。如果拉伤三条以上只有动手术了。
   13:最近打球较频，感觉两脚跟上的筋伸展的时候就会酸痛，起跳和跕脚也会，已经有三个星期了，右脚要比左脚痛一些。平时打球前都做热身的，不知怎么消除和预防这种情况？
   SAILWIND:穿带气垫的鞋，跳跃落地时要有缓冲意识。建议按摩足三里等足太阳膀胱经的穴位。
   14:右肩膀关节疼,是咋回事儿?打了封闭以后过了3-4天再打球时又会疼，咋办？是不是至少要封拍2至4个月才行？
   SAILWIND:封闭的作用是消肿止痛，但由于关节损伤不是3-4天可以回复的。建议休息半个月左右，打球时活动量一点一点的加强，比如打半小时一次。如果肩膀一直不痛，适当延长。
   15:我现在打球跟腱总是疼.用了一些药也不见好.请问有什么方法可以缓解一下吗?或是有什么方法可以曾强一下那吗?
   SAILWIND:穿气垫鞋，减轻冲击。很多人是经常跟腱疼即习惯性跟腱痛，关键不要运动过量。切忌疼痛时运动。运动前一定要充分拉伸，多做柔韧性运动。一些抑制发炎的类激素可以治疗，但副作用很大。吃些牛筋之类的补补。
   16:我打完球后.第二天手肘那的骨头会痛.并不是很厉害.过三天就没事了.这是为什么啊?带护腕有没有用?
   SAILWIND:网球肘，适当休息，并且加强肘部肌肉筋腱的力量和耐受性，注意打球动作不良习惯。休息和提高力量是解决之道。
   17:我以前是打羽毛球后常常喝啤酒，现在我的膝关节有疼痛，请问，有什么办法能快快治好？
   SAILWIND:啤酒的副作用是长期的，当激烈运动之后，肝负担很重，酒精会加速肝单元的功能丧失，导致脂肪化现象。但有介绍说酒精会影响软骨物质的合成，我不是很清楚。我找不到相应的确切科学证据。
   18:我国庆期间天天打球，现在右肩膀比较胀，右上臂感觉很紧，很酸，是不是运动过量了。
   SAILWIND:是充血和关节的磨损。休息两天，再用哑铃做耸肩运动。不是什么大问题。
   19:我打球量大就会感觉腰痛,还有扣球多了肩膀的关节也很痛,都是近期才有的,是不是打球的姿势不对发力过大就会伤到自己呀?
   SAILWIND:应该是。建议先练习动作，然后加力量。打球前的热身重要，之后的恢复也很重要
   20：一打球大拇指就很疼怎么办啊？
   SAILWIND:这个要休息很长时间才行，我有过教训，挤压不痛才可以轻轻的打球。经常活动一下大拇指。指头的受伤很慢才好要有耐心。
   21：您能否介绍几种简单的，通常可以在家中完成的力量和柔韧性的训练，以减少在打球时受伤。比如您说过的用的训练。是不是应该多做一些柔韧性的训练，如何做？我每周打球2次，每次5小时左右，每次喝水2.5升左右。我见一些网站有讲在大运动量后大量喝水或不正确的喝水有严重的后果。我喝得算不算多?正确吗？
   SAILWIND:柔韧性运动：压腿，深蹲不动，背弓，侧弯。喝水2.5升有些多了，很容易将血糖稀释，造成心脑损伤。可以在运动时喝一两口。哑铃做肩部是增强肩部肌肉力量的。
   22：左脚大拇指的第二关节，也是就是拇指末端，三个星期前一次跳起后落地压到了，平时走路不疼，就是跳起落地如果脚尖受力过大的话会疼，后来停了一星期，但前几天打球又是这个动作重复压到了伤处，有疼痛感，但走路也不疼，压迫那里才疼，休息了几天，疼痛感轻多了，不过还是担心下次重复受伤最后会形成老伤，有没有什么好的方面让这里迅速痊逾，因为打球经常要跳起落地，我也不想因为怕这里受压迫而休战半个月。
   SAILWIND:不要穿过大的袜子和鞋。没有好的办法，只有自己小心， 痊愈之后在练习。这个位置很难好， 但只要处理得当，留病根的可能比较小。
   23：我左脚的脚弓在大学打球时受过一次伤，左脚脚弓的弓形不好。现在打球时，脚心的后部会疼，按摩一会会减轻很多。是什么原因造成的，有没有什么办法？多谢多谢！
   SAILWIND:此处的筋腱的强壮度不够，可以试试负重提踵，增加强度。尤其运动前做一下徒手的提踵运动。
   24：我平时如果胳膊由前往后绕肩转时，肩关节里会嘎巴嘎巴响，但不痛，反方向绕时，没有声音；打球时，一定要拉高远球20多个来回，感觉是把肩关节充分活络开了，这样才可以杀球，否则杀球时肩关节里就会很疼，而且下场休息一下，肩关节好像是冷了，又要重新打开，否则杀球肩里还是疼。问题是打球时，特别是比赛时，没有拉这么多高远球的时间。
  SAILWIND:关节有点小毛病，有可能是有旧伤比如脱臼或者发育不是很好造成的。平常建议多做肩部的练习，时间久了，磨合不好的地方就会配合好些。比如像手指，受伤后很少留后遗症，关键是运动的多。蝶泳和自由泳的动作是比较好的热身方法。如果没有骨结核的病史，应该没有问题。
   25：我的肩膀刚开始打球没几天就开始疼，已经有3个多月了，抬臂和用力都很疼，但打一会球活动开了就不疼了，停下来身体冷了就又疼了，感觉是关节里面疼，请指教。
   SAILWIND:打一会球活动开了就不疼了，不是不疼了，是你的肌体太兴奋，感不到疼痛。运动结束后会加倍的痛，因为关节已经损伤了。女孩的问题大部分是力量不足和关节发育不是很好造成的，建议循序渐进。开头只打十分钟，一点一点的加。此外查查我有些练习力量的帖子。
   26：偶每次杀球太狠、次数多后，右手上臂痛得要死，长时间才恢复正常。好象成了老毛病了。
   SAILWIND:肌痛一般有两种情况，力量不足和肌肉系统有缺陷。99。99%的是力量不足。
   27：请问打球时，如果突然出现低血糖的现象应该如何处理？谢谢
   SAILWIND:打球时突然出现低血糖,会感到头晕，吃几粒糖果，然后立即休息。如果突然晕倒，应立即平躺仰卧休息，松解扣子和裤带，服些浓糖水之类，一般都会缓解过来。
   28：这段时间打球比较频繁，但事后都感到后腰部位很酸痛，也试着贴过一些膏药，但效果都不是很好，请问一下有什么较有效的方法？？？
   SAILWIND:打完球后一定要注意放松，轻轻的做腰俯放松运动。建议加强腰腹部的力量和耐力练习。
   29：上周在救一个正手低球时，做的动作感觉很到位，而且看球的人也说动作没有变形，只是在右手后伸保持平衡时，突然觉得好像是抽筋一样，这几天手指尖有些麻木，再没有其他的疼痛，不知道是什么缘故，帮忙诊断一下问题，谢谢！
   SAILWIND:有两种可能性
            1。挥动过快，导致肢体末端充血，从而大量毛细血管破裂产生的局部肿胀。
            2。挥动过快导致的某些肌肉条拉断或拉伤，从而导致麻木的感觉。特点有些像半身不遂的麻木，但本质是不一样。静养几天就会好，典型的热身不足或者以前不经常锻炼造成的。
   30：我的右脚脚背接近脚弓顶点处里面常常痛,活动开以后就没感觉,平时不打球时就冷不丁的痛几下,有很长时间了(好象有几个月),但最近痛的频率明显增加.需不需要去医院拍片检查?
   SAILWIND:旧伤的后遗症，经常锻炼会好一点，但需要很长时间，至少一年。频率明显增加，还是要看医生。
   31：我的右大腿前两年打羽毛球拉伤了，打球时每当跑得激烈点就会痛，请问怎样才能根治？？？
   SAILWIND:注意压腿，拉伤后复原，筋腱的付着点有些紧，加强压腿。原则是尽量拉伸有痛点的肌肉，感觉有点痛时，坚持两秒，放松，重复。训练变速跑，慢跑100M，80%的急速跑100M，慢跑100M，100%跑50M，减速50M，大约4-5圈，放松跑一圈。应该以加强肌肉强度为主。
   32：我打球时右膝没感觉到有什么问题，但第二天右膝发硬，就是走路时不能吃力，会突然感觉要闪倒一样，上下楼梯的时候更明显。改怎么办？
   SAILWIND:可能是膝骨性关节炎，去检查一下。这种病发展很慢，不容易觉察。
   33：的问题是这样的，打完球后，我的两个脚后跟很疼，不是跟腱，尤其左脚更甚，走路都疼，过几天才稍好一点，两年前我曾经找医生治过，直接注射一种粉红的药液后（依稀可能叫维生素B12）就减轻疼痛很多，却不能根治，请问如何是好？还有我的右膝盖也隐隐作痛，用手抚摸，转动膝盖时有轻微摩擦的感觉，这是什么问题?
   SAILWIND:不同人的体质不同，即使同样错误的动作，有人会的网球肘，游人不会。我认为你的体质比较敏感。服用复合维生素会帮助受伤部位恢复，此外注意不要吃菠萝等导致发炎过敏的东西，减少活动量，逐渐增加活动量，提高肌体对伤病的耐受性。
   34：我上周不小心把腰纽了，如何恢复，以后应如何锻炼。谢谢!
   SAILWIND:很多医疗方法都是治好后，还要犯的。除病根的方法几乎没有。只有自己注意和加强腰部柔韧锻炼。转腰涮胯， 跳起背弓，弯腰背弓等。

year2k

很长 [s:5]

renoly

很好
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bluesky88501

引用第2楼renoly于2008-11-23 16:01发表的:
很好
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