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[澳洲新闻] 家中必备健康卫士:跟病毒说拜拜!

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社区居民原创达人社区劳模忠实会员

发表于 2020-2-4 15:45:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
2020鼠年春节
大家待在家里过得怎么样?
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(各省市推迟企业复工日期)
终于实现了
家里蹲和葛优躺
刷着微信
看着新闻
聊着段子
吃着零食
……
而就在这个全民齐心协力抗病毒的关键时刻
一些不法商家还打起了“违章口罩”的主意
令人伤心

QQ图片20200204152943.png
在注意外部防护,时刻戴口罩避免传播接触的同时
内部也要加强抵御,增强自身抵抗力
而这次来势汹汹的新型冠状病毒
欺软怕硬
易感染免疫力功能低下的人群
所以“禁足”期间
还要注意提高免疫力
除了需要适时地活动
还可以选择膳食补充
给你多添一道防护罩
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营养师指出,免疫力并不是独立存在,也并非不可捉摸,一个人的喜怒哀乐、起居饮食都会直接影响到免疫力的好坏;增强免疫力,除了注意平常生活习惯之外、多注意饮食均衡、不偏食不过量。那么该如何通过饮食增加免疫力呢?下面,我和大家分享下自己的经验吧。
均衡摄取营养:
每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

多吃蔬果:
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。
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加强蛋白质量:
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

增加多糖体吸收:
各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。
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增多必须的脂肪酸:
适当的增加脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必须脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

全谷类多摄取:
建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,更可以让人活力加分。
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应对新型冠状病毒预防小贴士
QQ图片20200204154026.png
2020年
全世界都与中国与武汉
一起共同抗击新型冠状病毒
一起打好这场没有硝烟的战争
加油武汉!
加油中国!
加油世界!
QQ图片20200204154038.png
源自澳洲红领巾,网络各媒体,后由A.U.people澳群网小编改编
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