腾腾的减肥日记--将减肥进行到底

斯奕

呼呼 搞忘记来了  大姐  这几天忙  同学过生日  喝酒 喝得头疼
大姐减肥次要 身体重要～～

tenten

体重61.3kg

早餐 45g cereal+skim  milk
午餐 佳人有约，所以在家吃了个苹果和3少很稠的稀饭
晚饭 2勺米饭，一块鱼肉，3勺青菜
深夜 12点左右 朋友的生日，所以去city唱k了。因为他要在我回来就帮他当了点酒，所以就吃了几口生日蛋糕。
呵呵呵，好久不喝酒了，没想到真感觉有点晕啊。不多说了。上床睡觉去了

tenten

早餐 都快10点才吃的 1杯蜂蜜水，45g cereal+skim  milk（每天都吃这个，都快觉得受不了了）

午餐 没什么食欲也不怎么饿 就吃了一个苹果，一块鱼肉 大约是下午2点左右吧

晚餐 3小块饼干，和一个mini型的素陷包子。因为打工前怕饿，所以吃了这么多。
     打工的时候吃了老板娘的一片减肥饼干，呵呵呵。老板娘也在减肥~~~~

体重 刚刚洗碗造成的体重似乎是不到61了，就60多一点的样子

tenten

早餐 一杯蜂蜜水 3勺稀饭 前一天晚上从餐馆带回来的菜，只是挑得其中的青菜和豆腐
午餐 2少米饭，一块鱼肉（这块鱼肉果然很大啊，吃到最后都有点恶心）
打工前 1个苹果 3小块饼干
打工后 本来不想吃的，可是问题是今天从餐馆带来的东西是我一直想吃却没吃的chow mein chinese style
           所以就吃了一点，真的是好好吃哦！但是克制自己没吃很多，剩下的现在已经没有了，都被分光了说。呵呵呵呵

体重 60kg

斯奕

呼呼  这几天我都没来论坛水了  呼呼 好累啊～～

饭饭

今天看到TENTEN了,,差点没认出来..好靓啊.

mumu

好厉害啊，还在减哦．．．

要注意身体啊．．． [s:13]

tenten

12-1
早餐--没时间吃，但是早上太冷了，买了一杯small咖啡，一喝咖啡就觉得恶心
午餐--几勺salad，大约2片牛肉的样子
晚餐--打工都晚了5分钟，就吃了3小片饼干
打工回来--几颗腰果，还是菜里带的
整天都不在家的样子，下午陪朋友逛街，晚上餐馆又忙到要死，把我累倒不行了啦！

12-2
早餐--2勺面条，一点青菜，一杯牛奶
午餐--3块西瓜，2个李子
晚餐--2块西瓜，3各小饼干
打工后-馋了一下下，2颗巧克力，2勺稀饭，一点青菜，一块鸡肉

体重---59kg，估计和昨天累了一天有关系

最近吃不下多少东西，吃一点就吃不下去了。估计与天气也有点关系把

tenten

呵呵呵，多谢饭饭阿！！！！听了好开心啊！我可是一下就认出你来了啊！

谢谢mumu，身体还好，不怕的

烧烤专家

59公斤……已经迈入5字头了。一个阶段性的重大胜利。别太惹火了，不然会被成群的苍蝇骚扰……

tenten

今天开始夏令时，先说点儿废话---神哪！觉得超级得strange！因为时间都到了8点了，餐馆外面的天居然还是亮得也！瓦卡咔咔！好有意思啊！

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早餐--无言了对我自己，因为睡到有点晚，还是被姑妈叫起来的呢，那还好意思吃饭啊？！嗬嗬嗬，直接去帮忙洗车了

午餐--3勺Mee Goreng [s:2]

打工前--1个李子；打工的时候吃了一片餐馆的巧克力，呵呵呵呵，当时觉得饿到不行了

打工回来后--1个香蕉，2勺面条

体重--59kg

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呵呵呵，是已经以5开头了拉，超级高兴得说也啊！

领导

哎哎哎，人家都变靓妞了，看来，偶们都要像你学习咯。。。

斯奕

大姐    你还肉肉不？？

westrain

送给TT，我今天偶然看到的，也才知道跳绳还有这么多说道。这里面还有图，可是我不会贴，给你个连接吧。不知道你看过没有。   http://club.women.sohu.com/womenmain.php?c=4&b=nvjian&a=80319

以下是转部分贴：
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

    跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。  

    跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。  

    跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。



    热身 （这部分也称为伸展运动）  

    1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）  

    2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。  

    动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）  

    3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

    4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。  

    5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。  

    6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。  

    7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。  

    8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。  

    9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。  

    10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）  



    练习（这也可称作主题运动）  

    1.同步双脚跳   

    “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。  

    双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。  

    “滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
  
    “铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。  

    横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。  

    2.单腿轮换跳跃   

    “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。  

    “高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。  

    “拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。  

    当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。

polar

跳绳.. [s:15]

斯奕

大叔 你好恶劣～～YD～～～

tenten

讨厌了拉!你们看西雨姐姐多好啊!

谢谢西雨姐姐了拉!

大姐我还是蛮肉肉的拉!

tenten

12-4

早餐--直接无视了，喝了一杯豆奶
午餐--再次无视，3片饼干
晚餐--在朋友家吃火锅，喝了点酒，吃了点肉---应为他们都没有怎么准备菜的乐啦！

12-5

早餐--又一次无视，因为没时间吃
午餐--Teriyaki Fish，dine out 了啦！不过最后还剩下一块鱼，很多饭--其实也是吃不下去了啦！
晚餐--打工回来之后才吃的--就是餐馆里带来的菜，几片牛肉，2勺米饭，还有1/3芒果

体重---59kg

tenten

hehe，其实跳绳的方法啊，注意事项阿真得很多，但是我都不怎么注意来者。

其实我觉得即便不想跳绳，随便原地跳也是有用的。 只是跳绳的时候，背部和肩部的肌肉也得到活动。多谢西雨姐姐了啊！

斯奕

还能摸摸肉肉的大姐  嘿嘿