这样跑步减肥更快，10个技巧燃脂更持久！

各种无语 · 发表于 2014-6-8 17:01:29

跑步减肥掌握技巧很重要，怎样才是正确的跑步减肥方法呢？除了需要循序渐进之外，还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看10个跑步建议，掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果。跑步并不比其他事更高尚，但是如果你喜欢，就能让生活更美好一点。跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量，让肌肤更紧致，腿部线条更优美。但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状，到时候更不要说减肥了，跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动，反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧，接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议

1、不要急于增加训练和速度。

  如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

  2、永远不要让自己恨跑步。

　过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。

  3、训练中再轻微的不适也要停下来。

  跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  4、没有认真准备不要仓促比赛。

　长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。
你可以不漂亮不帅，但必须爱惜自己学会快乐!

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happy2010 · 发表于 2014-6-8 18:44:01

学习了

joslyn · 发表于 2014-6-9 08:06:46

uk&&&677%

花草芳菲 · 发表于 2014-6-10 17:21:02

学习到了。

grace1114 · 发表于 2014-6-14 19:11:13

原来如此

qa_totalcleanin · 发表于 2014-6-14 21:25:28

太棒了！

wanrenmi · 发表于 2014-7-14 15:17:28

thanks!

gaodelu · 发表于 2014-8-2 21:20:23

有道理

gypjill · 发表于 2014-8-7 16:24:38

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gypjill · 发表于 2014-8-7 21:51:30

GCJHN

gypjill · 发表于 2014-8-8 13:23:53

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gypjill · 发表于 2014-8-8 14:15:23

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gypjill · 发表于 2014-8-8 14:42:55

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gypjill · 发表于 2014-8-8 15:20:15

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gypjill · 发表于 2014-8-8 16:24:05

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gypjill · 发表于 2014-8-8 17:14:54

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grace1114 · 发表于 2014-8-10 15:57:36

懂了

success · 发表于 2014-8-17 22:44:40

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tigerperth · 发表于 2014-8-21 12:46:33

飘过

各种无语 · 发表于 2014-9-16 14:19:23

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