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标题: 这样跑步减肥更快，10个技巧燃脂更持久！ [打印本页]

作者: 小河流逝 时间: 2014-6-2 19:56
标题: 这样跑步减肥更快，10个技巧燃脂更持久！
跑步减肥掌握技巧很重要，怎样才是正确的跑步减肥方法呢？除了需要循序渐进之外，还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看10个跑步建议，掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果。跑步并不比其他事更高尚，但是如果你喜欢，就能让生活更美好一点。跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量，让肌肤更紧致，腿部线条更优美。

但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状，到时候更不要说减肥了，跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动，反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧，接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议

1、不要急于增加训练和速度。

  如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

  2、永远不要让自己恨跑步。

　过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。

  3、训练中再轻微的不适也要停下来。

  跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  4、没有认真准备不要仓促比赛。

　长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。
你可以不漂亮不帅，但必须爱惜自己学会快乐！

作者: sunyawen 时间: 2014-6-5 01:04
今天我上街，看见一算命的，让他给我算命，他给我看手相，看了半天，突然猛然抬头看我，接着跪在地上大喊“吾皇万岁万岁万万岁”…

作者: jinjj1992 时间: 2014-6-14 17:05
试试看

作者: ncbz1989 时间: 2014-6-25 15:40
goood

作者: 威士兰 时间: 2014-6-29 18:20
good try

作者: peterstella 时间: 2014-7-1 12:54
Thanks for sharing

作者: troy123 时间: 2014-7-3 12:13
班v会会不能

作者: 冷小鑫 时间: 2014-7-9 17:19
赞赞赞

作者: howweng 时间: 2014-9-23 21:54
！！！！！！！！！！！！！！！！啊

作者: 小河流逝 时间: 2014-11-6 16:47
upupup

作者: 小河流逝 时间: 2014-11-8 16:04
zfqjddddddddgoo

作者: 小河流逝 时间: 2014-11-11 16:27
dgz

作者: 小河流逝 时间: 2015-4-17 20:54
幸会幸会

作者: 小河流逝 时间: 2015-4-20 16:14
hhhhhhhhh

作者: cecisun 时间: 2015-5-16 19:16
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、

作者: annahong 时间: 2015-5-18 16:02
坚持就有好身体

作者: henryxu1983 时间: 2015-5-26 20:40
Gvhhgvgfcgvhj

作者: henryxu1983 时间: 2015-5-26 20:43
Hufhtgcdgfcghvjgb

作者: henryxu1983 时间: 2015-5-26 20:45
Juggling ccvxcaffdzgb

作者: 刘军 时间: 2015-6-15 08:27
和姑姑听歌好好干活

作者: 未名湖畔 时间: 2015-6-19 16:54
bucuo

作者: louyue01 时间: 2015-6-26 18:24
谢谢

作者: goldfarmone 时间: 2015-6-28 20:59
super hate running

作者: annahong 时间: 2015-7-6 10:41
标题: 回 sunyawen 的帖子

sunyawen:今天我上街，看见一算命的，让他给我算命，他给我看手相，看了半天，突然猛然抬头看我，接着跪在地上大喊“吾皇万岁万岁万万岁”… (2014-06-05 01:04)

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真的我也要试试

作者: perth2014 时间: 2015-7-6 12:42
阿斯发达；了科技

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