[ A.U.PEOPLE 澳群澳洲珀斯Perth华人网官方网租房二手车招工二手买卖黄页退税税务Tax Return 珀斯 悉尼 墨尔本 布里斯班 阿德莱德 堪培拉]

标题: 10大秘诀，保证优质的睡眠(zt) [打印本页]
作者: 粉吃小猪猡    时间: 2006-10-18 13:15
标题: 10大秘诀，保证优质的睡眠(zt)
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

●秘诀2——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

●秘诀3——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

●秘诀6——白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

●秘诀7——经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

●秘诀8——有一个好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

●秘诀9——心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

●秘诀10——求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
作者: enjoy    时间: 2006-10-18 13:20
SAFA 只能说尽力做到...不过估计难[emo042][emo050]
作者: mumu    时间: 2006-10-20 18:00
我最近总是困．．．睡不够．．． [s:6]
作者: 粉吃小猪猡    时间: 2006-10-21 16:35
我也是

8过有朋友建议我多做运动

真是懒的要命，又没时间
作者: tenten    时间: 2006-10-21 21:41
当然优质阿!我睡不够啊!睡不够 [s:15]
作者: 烧烤专家    时间: 2006-11-16 13:42
今早5点我才下班回家……睡觉真是件幸福的事情。
作者: 孔雀草    时间: 2006-11-17 17:46
“10大秘诀，保证优质的睡眠(zt) ”好贴！顶！不过有时也要因人因时而异。
作者: 澳洲袋鼠    时间: 2006-11-18 18:54
晚上睡觉当然效果比白天好了，但是有些做晚班的学生，利用中午睡一下也是有效果的，在上晚班的时候到了凌晨3点就不要再喝含有咖啡因的东西了，否则白天睡不着的。
作者: 热血benz    时间: 2006-12-11 12:43
哎 我总是睡不好觉!! [s:6]
作者: 唯一    时间: 2007-1-20 22:42
你说的有道理,我经常失眠,你的方法我会试试的,总之,谢谢了! [s:81]  [s:81]  [s:81]
作者: txinguang    时间: 2007-1-20 22:46
我睡醒以后比睡觉以前还累
作者: mmmbop    时间: 2007-3-20 18:16
可是有人说，睡前喝牛奶好象对肝还是什么的不好~
因为熟睡的时候，你的身体还要继续消化牛奶中的钙,容易结石什么的.
不知道真的还是假的~



欢迎光临 [ A.U.PEOPLE 澳群澳洲珀斯Perth华人网官方网租房二手车招工二手买卖黄页退税税务Tax Return 珀斯 悉尼 墨尔本 布里斯班 阿德莱德 堪培拉] (https://aupeopleweb.com.au/1/aupeople/) Powered by Discuz! X3.2