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标题: 热量表-ZT [打印本页]
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:43
标题: 热量表-ZT
卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

24小时总的热量消耗计算方法：

女性：

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240

如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:43
卡路里手册

　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

　　西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个248千卡
　　比萨/小份302千卡
　　意大利通心粉/份500千卡
　　意大利宽面条/份510千卡
　　意大利肉酱面/份664千卡
　　麦香鱼/份330千卡
　　香辣炸鸡/份214千卡
　　麦香鸡/份371千卡
　　热狗/个400千卡
　　炸鸡腿/个400千卡
　　可乐/杯138千卡
　　柠檬茶/杯85千卡
　　橙果汁/杯104千卡
　　黑森林冰淇淋/份365千卡
　　草莓奶昔/份190千卡
　　巧克力圣代/份260千卡
　　珍珠奶茶/杯150千卡
　　巧克力冰淇淋/份505千卡
　　蛋塔/份296千卡
　　薯条(小) 190千卡
　　什锦果冻/份256千卡
　　玉米浓汤/份85千卡
　　布丁/份227千卡
　　香酥苹果派/份251千卡

　　日式快餐族之必备“热量手册”
　　乌龙面/份339千卡
　　日式炒面/份663千卡
　　烤秋刀鱼/份149千卡
　　鱼片粥/小碗90千卡
　　章鱼烧/200克265千卡
鱿鱼玉米沙拉/份150千卡
　　鱿鱼饭团/份186千卡
　　鸡丁饭团/份145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克135千卡
牛肉片/盘605千卡
　　羊肉片/盘610千卡
　　大白菜/2两10千卡
　　粉丝/两135千卡
　　小油豆腐/2个75千卡
　　鱼丸/3个45千卡
　　蟹味棒5个78卡

　　中式快餐族必备之“热量手册”

凉面/份330千卡
肉包/大个203千卡
茶叶蛋/个75千卡
叉烧包/个255千卡
肉粽/个350千卡
肉馅水饺/个35千卡
什锦炒饭/份705千卡
炒米粉/份275千卡
炒三鲜/份435千卡
炒青菜/份165千卡
葱爆肉/份536千卡
烧鸭/2两300千卡
香肠/40克135千卡
卤鸡翅/65克115千卡
卤鸡腿/只300千卡
油炸春卷/个300千卡
蒸蛋/个75千卡
冬瓜汤/份20千卡
红烧狮子头/个360千卡
麻婆豆腐/份453千卡
糖醋排骨/份500千卡
炒饭/份490千卡
锅贴/3个200千卡
猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡
拌黄瓜/份30千卡
白米饭/200克220千卡
炖牛肉/份434千卡
紫菜蛋花汤/份45千卡

银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡

银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡


在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。
猕猴桃 100G 56卡
青辣椒 生(100G) 27卡
青辣椒 熟(100G) 15卡
脱脂牛奶 240ML 88卡
全脂牛奶 240ML 150卡
低脂牛奶 240ML 121卡
1．柠檬（100克）
热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克
2．番茄（100克）
热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克
3．草莓（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克
4．橘子（100克）
热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克
5胡柚（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克
6．梨子（100克）
热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克
7．蜜桃（100克）
热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克
8．芒果（100克）
热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克
9．香蕉（100克）
热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克
10．菠萝（100克）
热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克
11.苹果（100克）
热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克

香蕉片:1片15卡
黑芝麻糖: 100g 538卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
巧伯酥片:100g 480卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
发糕100g 280卡
桑葚100g 49卡
老婆饼(120G) 250kcal
笋干(脱发)100g 223kcal
旺仔小馒头100G/360K
炸过的玉米粒 450kcal/100g
100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal
豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K
牛油糖21k/1颗
棉花堂19/1颗
果汁堂16/1颗
瑞士糖13/1颗
情人糖28/1颗
棒棒糖30/1颗
咖啡糖15/1颗
硬糖果50k/15克
星星糖400/100g
香蕉软糖450/100g
水果软糖38/1颗
游泳圈软糖450/100g
可乐橡皮糖17k/1颗
奶糖25/1颗
特选牛乳糖19/1颗
巧克力牛奶糖25/1颗
梅子麦芽棒糖120/枝
棉花堂140/35g
水果棉花糖400/100g
糖花生400/100g
米花糖384/100g
冬瓜糖230/100g
花生糖75/1粒
黑芝麻花生糖55/1粒
糖葫芦（番茄）436/100g
杏仁酥糖600/100g
芝麻南糖538/100g
泡泡躺360/100g
口香糖5～10/1片
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:44
常见快餐的热量表
（500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ）
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)
牛肉面1碗 　 470 　
排骨面1碗 　 480 　
馄饨面1碗 　 560 　
鸡腿面1碗 　 500 　
肉丝面1碗 　 440 　
水饺10个 　 535 　
小笼包5个 　 600 　
水煎包2个 　 255 　
叉烧包4个 　 560 　
咸豆浆1碗 　 100 　
麦香堡1客 　 563 　
麦香鱼1客 　 432 　
麦香鸡1客 　 439 　
吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　
满意汉堡1客 　 424 　
吉事汉堡1客 　 307 　
汉堡1客 　 255 　
苹果派1客 　 253 　
薯条1客 　 220 　
蛋卷冰淇淋1客 　 185 　
巧克力圣代1客 　 310
汽水可乐(500cc)
麦香堡1客 983
薯条1份
肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　
布丁1杯 　 140 　
可乐1罐(375cc) 　 150

五谷类的热量表

食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)
油炸土豆片 612/100
黑芝麻 531/100
芝麻(白) 517/100
油面筋 490/100
方便面 472/100
油饼 399/100
油条 386/100
莜麦面 386/100
燕麦片 385/100
小米 367/100
薏米 358/100
籼米(标一) 357/100
高粱米 351/100
富强粉 351/100
通心粉 350/100
大黄米(黍) 350/100
江米 349/100
粳米(标二) 348/100
挂面(富强粉) 348/100
机米 347/100
玉米糁 347/100
米粉(干,细) 347/100
香大米 346/100
籼米(标二) 345/100
挂面(标准粉) 344/100
标准粉 344/100
血糯米 343/100
粳米(标一) 343/100
黄米 342/100
玉米面(白) 340/100
玉米面(黄) 340/100
白薯干 612/100
土豆粉 337/100
粉条 337/100
地瓜粉 336/100
玉米(白) 336/100
玉米(黄) 335/100
粉丝 335/100
黑米 333/100
煎饼 333/100
大麦 307/100
荞麦粉 304/100
烧饼(糖) 302/100
烙饼 255/100
馒头(蒸,标准粉) 233/100
花卷 217/100
馒头(蒸,富强粉) 208/100
米饭(蒸,粳米) 117/100
米饭(蒸, 籼米) 114/100
面条(煮,富强粉) 109/100
鲜玉米 106/46
白薯(白心) 104/86
白薯(红心) 99/90
粉皮 64/100
小米粥 46/100
米粥(粳米) 46/100

豆类的热量表

食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
素虾(炸) 576/100
腐竹皮 489/100
腐竹 459/100
豆浆粉 422/100
黄豆粉 418/100
豆腐皮 409/100
油炸豆瓣 405/100
油炸豆花 400/100
黑豆 381/100
黄豆 359/100
蚕豆(干,去皮) 342/93
卤干 336/100
虎皮芸豆 334/100
绿豆面 330/100
绿豆 316/100
杂豆 316/100
红芸豆 314/100
豌豆(干) 313/100
红小豆 309/100
杂芸豆(带皮) 306/100
蚕豆(干,带皮) 304/100
白芸豆 296/100
油豆腐 244/100
豆沙 243/100
红豆馅 240/100
素火腿 211/100
桂林腐乳 204/100
豆腐丝 201/100
素鸡 192/100
素什锦 173/100
素大肠 153/100
薰干 153/100
酱豆腐 151/100
香干 147/100
豆腐干 140/100
上海南乳 138/100
菜干 136/100
腐乳(白) 133/100
臭豆腐 130/100
北豆腐 98/100
酸豆乳 67/100
南豆腐 57/100
豆奶 30/100
豆浆 13/100
豆腐脑 10/100
蔬菜类的热量表
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)

茄子(绿皮) 25/90
苋菜(青) 25/74
雪里红 24/94
小葱 24/73
菠菜 24/89
菜花 24/82
茴香 24/86
小叶芥菜 24/88
茭白 23/74
油菜 23/87
辣椒(青,尖) 23/84
南瓜 22/85
柿子椒 22/82
圆白菜 22/86
韭黄 22/88
油豆角 22/99
毛竹笋 21/67
心里美萝卜 21/88
蒜黄 21/97
茼蒿 21/82
番茄罐头(整) 21/100
茄子 21/93
丝瓜 20/83
空心菜 20/76
萝卜樱(小,红) 20/93
木耳菜 20/76
白萝卜 20/95
油菜苔 20/93
竹笋(春笋) 20/66
芹菜 20/67
芥蓝 19/78
小水萝卜 19/66
竹笋 19/63
西红柿 19/97
长茄子 19/96
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:44
苦瓜 19/81
菜瓜 18/88
西葫芦 18/73
芦笋 18/90
莴笋叶 18/89
绿豆芽 18/100
西洋菜(豆瓣菜) 17/73
黄瓜 15/92
小白菜 15/81
牛俐生菜 15/81
大白菜(青白口) 15/83
大白菜(酸菜) 14/100
大白菜(小白口) 14/85
大叶芥菜(盖菜) 14/71
旱芹 14/66
萝卜樱(白) 14/100
莴笋 14/62
葫芦 14/87
水芹 13/60
生菜 13/94
减肥笋瓜 12/91
冬瓜 11/80
竹笋(鞭笋) 11/45
面西胡瓜 10/88
干姜 273/95
蕨菜(脱水) 251/100
竹笋(黑笋,干) 213/76
辣椒(红尖,干) 212/88
黄花菜 199/98
竹笋(白笋,干) 196/64
紫皮大蒜 136/89
大蒜 126/85
毛豆 123/53
豌豆 105/42
蚕豆 104/31
慈姑 94/89
番茄酱(罐头) 81/100
芋头 79/84
土豆 76/94
甜菜 75/90
藕 70/88
苜蓿 60/100
荸荠 59/78
山药 56/83
香椿 47/76
枸杞菜 44/49
黄豆芽 44/100
胡萝卜(黄) 43/97
玉兰片 43/100
鲜姜 41/95
洋葱 39/90
胡萝卜(红) 37/96
扁豆 37/91
蒜苗 37/82
羊角豆 37/88
榆钱 36/100
苦菜 35/100
刀豆 35/92
芥菜头 33/83
西兰花(绿菜花) 33/83
辣椒(红小) 32/80
香菜 31/81
苋菜(紫) 31/73
芹菜叶 31/100
青萝卜 31/95
苤蓝 30/78
大葱(鲜) 30/82
冬寒菜 30/58
豆角 30/96
白豆角 30/97
青蒜 30/84
豇豆 29/97
豇豆(长) 29/98
豌豆苗 29/98
红菜苔 29/52
四季豆 28/96
荷兰豆 27/88
蓟菜 27/88
木瓜 27/86
韭菜 26/90
变萝卜 26/94
白菜苔 25/84
茭笋 25/77
芸豆 25/96

水果类的热量表

食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
松子仁 698/100
松子(生) 640/32
核桃(干) 627/43
松子(炒) 619/31
葵花子(炒) 616/52
葵花子仁 606/100
山核桃(干) 601/24
葵花子(生) 597/50
榛子(炒) 594/21
花生(炒) 589/71
花生仁(炒) 581/100
南瓜子(炒) 574/68
西瓜子(炒) 573/43
南瓜子仁 566/100
花生仁(生) 563/100
西瓜子仁 555/100
榛子(干) 542/27
杏仁 514/100
白果 355/100
栗子(干) 345/73
莲子(干) 344/100
葡萄干 341/100
苹果脯 336/100
杏脯 329/100
核桃(鲜) 327/43
金丝小枣 322/81
果丹皮 321/100
无核蜜枣 320/100
桂圆肉 313/100
桃脯 310/100
西瓜脯 305/100
大枣(干) 298/88
花生(生) 298/53
杏酱 286/100
苹果酱 277/100
桂圆干 273/37
干枣 264/80
柿饼 250/97
椰子 231/33
乌枣 228/59
黑枣 228/98
密云小枣 214/92
莲子(糖水) 201/100
沙枣 200/41
栗子(鲜) 185/80
鲜枣 122/87
香蕉 91/59
柿子 71/87
桂圆(鲜) 70/50
荔枝(鲜)离枝 70/73
甘蔗汁 64/100
玛瑙石榴 63/57
青皮石榴 61/55
无花果 59/100
红星苹果 57/85
猕猴桃 56/83
金橘 55/100
京白梨 54/79
国光苹果 54/78
桃(黄桃) 54/93
海棠罐头 53/100
鸭广梨 50/76
葡萄(巨峰) 50/84
葡萄(玫瑰香) 50/86
青香蕉苹果 49/80
红香蕉苹果 49/87
黄香蕉苹果 49/88
橄榄 49/80
苹果梨 48/94
橙子 47/74
樱桃 46/80
红富士苹果 45/85
伏苹果 45/86
福橘 45/67
印度苹果 44/90
红玉苹果 43/84
酥梨 43/72
鸭梨 43/82
芦柑 43/82
葡萄(紫) 43/88
桃 (五月鲜) 42/93
蜜橘 42/76
菠萝 41/68
雪花梨 41/86
番石榴 41/97
桃(久保) 41/94
蜜桃 41/88
柚子(文旦) 41/69
四川红橘 40/78
苹果罐头 39/100
枇杷 39/62
小叶橘 38/81
冬果梨 37/87
杏子罐头 37/100
杏 36/91
李子 36/91
柠檬 35/66
李子杏 35/92
哈密瓜 34/71
西瓜(京欣一号) 34/59
糖水梨罐头 33/100
芒果 32/60
草莓 30/97
红肖梨 30/87
杨桃 29/88
杨梅 28/82
库尔勒梨 28/91
柠檬汁 26/100
香瓜 26/78
西瓜(郑州三号) 25/59
白兰瓜 21/55
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:44
红薯,每百克热量只有127千卡
油炸的带鱼100g有260卡
肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94
瘦雞肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20
羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35
魚 片(2兩) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57
中 蝦(1隻) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10
蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87
青 口(1隻) (Mussel - 1 pcs) 17
帶 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10
魷 魚(1隻) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80
生 蠔(1隻) (Oyster - 1 pcs) 12
東風螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106
牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16
魚 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17
蝦 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23
貢 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49
墨魚丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45
雲 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47
水 餃(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71
魚皮餃(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21
雞肉腸(1條) (Chicken Sausage - 1 stick) 96
蜜糖雞尾腸(1條) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80
板豆腐(1塊) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44
炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45
雞 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80
生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25
腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461
蟹 柳(1條) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16
粉 絲(23克) (Vermicelli - 23g) 80
芋 絲(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3
烏 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160
黃芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58
鮮冬菇(1隻) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3
小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58
生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62
粟 米(1條) (Corn - 1 stick) 160
唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86
菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96
本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16
金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11
蘿 蔔(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5
蒟 蒻(1塊) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8
?#123;子狗卷(1條) (Long Chikuwa - 1 stick) 54
日本火鍋年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29
日式野菜炸豆腐(半個) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80
豉 油(1湯匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6
麻 油(1湯匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120
辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125
豆瓣醬(1湯匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9
沙嗲醬(1湯匙) (Satay - 1 tbsp) 89
芝麻醬(1湯匙) (Seasame - 1 tbsp) 120
麻辣湯(1湯匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125
史雲生清雞湯(1盒) (375毫升) 15
肥牛1片--------94kcal
瘦雞肉1片------20kcal
豬頸肉1片------72kcal
羊肉1片---------35kcal
牛丸1粒---------16kcal
魚蛋1粒---------17kcal
蝦丸1粒---------23kcal
貢丸1粒---------49kcal
墨魚丸1粒-------45kcal
雲吞--------------49kcal
魷魚1隻(105克)-------80kcal
中蝦1隻----------------10kcal
帶子1粒----------------10kcal
生蠔1隻----------------12kcal
青口1隻----------------17kcal
金菇1包-----------5kcal
冬菇1隻-----------3kcal
粟米1條-----------160kcal
芋絲1件-----------3kcal


100克生花生米貌似有563千卡
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:44
一般100克牛肉的热量在200卡左右

白面包 1片 25g 75卡
全麦面包 1片 25g 65卡

红薯干是380kcal/100g
腊肠 100g 584卡
蒸腊肠 1根155卡
露露400毫升 150kcal左右~
脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好
酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:
酸奶 100g 72卡
酸奶（中脂） 100g 64卡
酸奶（高蛋白） 100g 62卡
酸奶（脱脂） 100g 57卡
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡
果料酸奶 100g 67卡
甘蔗 100g 64卡
刀切 70卡 1个
山查片１００g　１５２卡
海带的热量是１００g　１８卡
豆腐干香干 100g 147卡
烧卖1个42卡
香菇烧卖 100G 290卡
牛奶鸡蛋糕 1个 42卡
甜豆奶 250ml 120卡
香豆奶 250ml 150卡
白薯干：612卡/100克
抹茶蛋糕 1块 300卡
日式抹茶面包 1个 260卡
正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡
香蕉片:1片15卡
黑芝麻糖: 100g 538卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
巧伯酥片:100g 480卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
纯牛奶 1合240ml 150卡
大白兔一颗25卡..
炒河粉一份300kcal
脱脂奶一盒90kcal
小菜包一个50kcal
水煮蛋(小)一个70kcal
甜年糕一块50G 100kcal
黄金花生汤圆60
布丁 1个 167卡
烧布丁 1个 174卡
果冻 1个 50卡
橘子果冻 69 卡
果汁果冻 13卡
茶冻、咖啡冻 1个 150卡
匹萨 一片在200Kcal
一客水果匹撒的热量就已经有220卡了
35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡
花卷100克(2个左右) 217卡
小笼包 (小的5个) 200卡
小肉包 小的1个40g 105卡
肉包 大的1个80g 210卡
小菜包 小的1个45g 100卡
菜包 大的1个90g 200卡
豆沙包 大的1个85g 215卡
芝麻包 1个80g 280卡
芋泥包 1个75g 200卡
叉烧包 1个 160卡
小水煎包1个 110卡
猪肉水饺 一个 40卡左右
菜肉水饺 一个 35卡左右
白米（含添加营养成分） 100g 365卡
糯米 100g 344卡
小米 100g 358卡
大米 100g 351卡
江米 100g 348卡
粳米 100g 345卡
籼米 100g 350卡
机米 100g 347卡
香米 100g 346卡
血糯米 100g 343卡
黄米 100g 342卡
大黄米（黍）100g 319卡
黑米 100g 333卡
糙米 100g 340卡
糙米粥 100g 390卡
粥 100g 90卡
小米粥 100g 46卡
粳米粥 100g 46卡
木瓜 100g 39卡
蛋类：
鸡蛋 1只（中型） 75卡
蛋白 1只 15卡
蛋黄 1只 60卡
鸭蛋黄 100g 378卡
鸡蛋黄 100g 328卡
鹅蛋黄 100g 324卡
鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡
火鸡蛋 80g 135卡
皮蛋（鸡） 83g 178卡
皮蛋（鸭）90g 171卡
烩蛋 1只 75卡
煎蛋 1只 140卡
鹅蛋 87g 196卡
鸭蛋 85g 180卡
咸鸭蛋 88g 190卡
咸蛋黄 1个 86卡
茶叶蛋 1个75卡
荷包蛋 1个120卡
炒蛋 1个95卡
卤蛋 1个 186卡
鸽蛋 100g（10只左右） 140卡
蒸蛋 1客 75卡
红皮鸡蛋 88g 156卡
白皮鸡蛋 87g 138卡
鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡
鸡蛋白 100g 60卡
鹅蛋白 100g 48卡
鸭蛋白 100g 47卡
蛋黄粉 100g 644卡
鸡蛋粉 100g 545卡
花生 1颗 10卡
芝士蛋糕一件也就250-300卡
芝麻、花生汤圆 47
汤底热量表　单位：每100CC
涮涮锅2.4大卡、
大骨汤45大卡、
麻辣锅107大卡、
豆浆锅23大卡、
牛奶锅24大卡、
奶茶锅26大卡、
臭臭锅44大卡、
擂茶锅45大卡、
起司锅305大卡、
巧克力锅546大卡、
日內瓦小燒锅900大卡
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:45
单位：100g
鲜牛奶----62千卡
奶粉----485千卡
鸡蛋----164千卡
牛肉----172千卡
羊肉----306千卡
猪肉----335千卡
带鱼----100千卡
鲫鱼----62千卡
虾----78千卡 海带----57千卡
西瓜子----555千卡
葵花子----628千卡
核桃仁----669千卡
杏仁----597千卡
花生仁----589千卡
栗子----209千卡
大米----351千卡
面粉----355千卡 玉米----367千卡
米粉----348千卡
西葫芦、冬瓜----10千卡
红薯----127千卡
马铃薯----126千卡
山楂----93千卡
枣----103千卡
一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪

热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!


白麵包(切邊) 70
麥包(切邊) 75
全麥包 90
白麵包(連邊) 120
餐包 150
腸仔包 260
雞尾包 221
菠蘿包 235
軟豬仔包 160
餐肉包 220
公司治 470
腿蛋治 398
餐蛋治 554
蛋治 175
茄蛋治 190
豬排包 619
吞拿魚治 370
熱狗 343
西多士 870
椰撻 280
雞批 300
蛋撻 280
葡撻 320
麥包：100克：120 kcal
奶黃包：100克：140 kcal
蒜茸包：100克：180 kcal
菠蘿包：100克：230 kcal
叉燒包：100克：250 kcal
漢堡包：100克：260 kcal
法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal
小餐包 30g ----84kcal
牛角麵包 30g ----129kcal
英式鬆餅 65g ----149lcal
培果 85g ----257kcal
漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal
紅豆麵包 82g ----218g
奶油麵包 108g ----296kcal
芝士漢堡包 116g 310
魚柳包 142g 440
煙肉蛋漢堡包 138g 290
豬柳漢堡包 117g 370
豬柳蛋漢堡包 167g 440
火腿三文治 122g 262
芝士火腿三文治 146g 353
熱狗包 120g 300

一般麵包
嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡
維也?#123;布丁餐包 1個(45公克) 778.4卡
啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡
起司麻糬麵包 1袋(60公克) 202.2卡
芝麻麻糬麵包 1袋(60公克) 287.8卡
紅豆QQ球麻糬麵包 1袋(63公克) 174.4卡
新感覺伙伴－雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡
阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡
奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡
鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡
紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡
香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡
牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡
蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡
竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡
紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡
草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡
巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡
起士貝果－原味 1個(104公克) 314.1卡
起士貝果－?#123;莓 1個(116公克) 352卡
肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡
肉鬆派司－芝麻 1個(105公克) 401.3卡
鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡
鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡
法式波羅葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡
草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡
拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡
栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡
?#123;莓優酪 1個(120公克) 384.8卡
奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡
香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡
新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡
德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡
巧克力波羅麵包 1個(150公克) 583卡
牛奶波羅麵包 1個(170公克) 655.5卡
草莓果醬麵包 1個 254卡
香芋麵包 1個 285.8卡
紅豆麻糬麵包 1個 313.7卡
花生麵包 1個 387.1卡
椰香麵包 1個 389.4卡
紅豆核桃麵包 1個 473.7卡
北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡
蔓越莓波蘿麵包 1個 514.9卡
土司
天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡
天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡
瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡
黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡
快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡
湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡
奶油土司 1片 117.45卡
?#123;莓厚片湯種土司 1片(115公克) 286.4卡
芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡
草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡
獨饗雙片土司系列
巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡
丹麥土司 1份(二片) 263.6卡
乳酪土司 1份(二片) 306.9卡
紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡
蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡
瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡
北海道十勝紅豆系列
冠軍紅豆麵包 1個 269卡
紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡
紅豆牛奶土司 1片 282.2卡
紅豆布丁餐包 1個 404.8卡
聖娜多堡糆包系列
多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡
雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡
布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡
紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡
湯種麵包系列
法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡
煉乳布丁麵包 1個 235.9卡
起士火腿麵包 1個 249卡
紅豆麵包 1個 259.5卡
日式栗子麵包 1個 270.4卡
芋頭麵包 1個 290.3卡
奶酥麵包 1個 318卡
菠羅麵包 1個 337.6卡
肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡
北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡
北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡
雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡
雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡
雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡
雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡
雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡
雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡
現烤急送系列
迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡
丹麥芋頭 1個 237卡
丹麥?#123;莓 1個 317卡
香雞咖哩 1個 317.8卡
香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡
竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡
墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡
炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡
雜糧吐司 1片 66卡
法國吐司 1片 70卡
牛奶吐司 1片 72卡
維也?#123;吐司 1片 73卡
奶油吐司 1片 74卡
燕麥吐司 1片 79卡
白吐司 1片 80卡
蜂蜜吐司 1片 80卡
義大利吐司 1片 83卡
玉米吐司 1片 93卡
大蒜吐司 1片 111卡
巧克力醬三明治 1份 130卡
草莓醬三明治 1份 130卡
美式裸麥麵包 1個 61卡
葡萄乾麵包 1個 66卡
裸麥麵包 1個 76卡
奶油牛角麵包 1個 120卡
無鹽麵包 1個 129卡
漢堡用麵包 1個 136卡
熱狗用麵包 1個 136卡
乳酸麵包 1個 139卡
雜糧麵包 1個 147卡
甜甜圈 1個 156卡
硬式麵包 1個 156卡
三明治麵包 1個 161卡
法國麵包 1個 164卡
無鹽雜糧麵包 1個 166卡
全麥小圓麵包 1個 236卡
小圓麵包 1個 240卡
牛油麵包 1個 245卡
牛角麵包 1個 272卡
丹麥麵包 1個 335卡
乳酪麵包 1個 353卡
芝麻小麵包棒 1個 11卡
義大利麵包棒 1個 80卡
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:45
主食中全麦面包的热量最低，
　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
　　水果中苹果热量最低
　　总的来说蔬菜和水果热量很低。
　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。
　　喝牛奶要喝脱脂的
　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。
　　
　　
　　种类 单位 重量 热量
　　芦笋 1杯 145g 30卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡
　　芥蓝 1棵 180g 45卡
　　包心菜芽 1杯 155g 55卡
　　包心菜 1杯 145g 30卡
　　胡萝卜 1条 72g 30卡
　　花菜 1杯 125g 30卡
　　芹菜 1条 40g 5卡
　　玉米 1穗 140g 70卡
　　黄瓜 6片 28g 5卡
　　香菇 1杯 70g 20卡
　　芥菜 1杯 140g 30卡
　　洋葱 1杯 210g 60卡
　　青豆 1杯 170g 150卡
　　青椒 1个 74g 15卡
　　马铃薯 1个 156g 145卡
　　菠菜 1杯 180g 40卡
　　番薯 1个 114g 160卡
　　蕃茄 1个 135g 25卡
　　雪菜 100g 60卡
　　竹笋 100g 40卡
　　菜心 100g 40卡
　　白菜 100g 40卡
　　豆苗 100g 40卡
　　丝瓜 100g 40卡
　　大蒜 100g 40卡
　　生菜 100g 40卡
　　番瓜 100g 40卡
　　苋菜 100g 40卡
　　冬瓜 100g 40卡
　　
　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
　　黑咖啡 1杯 1卡
　　啤酒 1罐 150卡
　　烈酒(40%) 45ml 95卡
　　餐后酒 105ml 140卡
　　可乐 1罐 145卡
　　巧克力饮料 1杯 100卡
　　蕃茄汁 1罐 45卡
　　苹果汁 1杯 120卡
　　蔓越橘汁 1杯 165卡
　　葡萄柚汁 1杯 100卡
　　葡萄原汁 1杯 395卡
　　柠檬原汁 1杯 60卡
　　柳橙原汁 1杯 110卡
　　菠萝原汁 1杯 140卡
　　
　　生蛋白 1个 33g 15卡
　　生蛋黄 1个 17g 65卡
　　全蛋 1个 50g 80卡
　　油煎 1个 46g 85卡
　　水煮 1个 50g 80卡
　　荷包蛋 1个 50g 80卡
　　炒蛋 1个 64g 95卡
　　
　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡
　　
　　白米饭 1碗 205g 225卡
　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡
　　白面包 1片 25g 75卡
　　全麦面包 1片 25g 65卡
　　花生酱 1汤匙 16g 95卡
　　果酱 1汤匙 18g 50卡
　　面线 1碗 100g 330卡
　　玉米 1碗 100g 346卡
　　燕麦 1碗 100g 389卡
　　方便面 1包 100g 470卡
　　奶油 15ml 14g 100卡
　　猪油 15ml 13g 115卡
　　人造奶油15ml 14g 100卡
　　玉米油 15ml 14g 120卡
　　橄榄油 15ml 14g 120卡
　　花生油 15ml 14g 120卡
　　大豆油 15ml 14g 120卡
　　葵花油 15ml 14g 120卡
　　
　　巴西豆 100g 660卡
　　花生 100g 583卡
　　向日葵仁 100g 558卡
　　胡桃种仁 100g 650卡
　　杏仁 100g 596卡
　　腰果 100g 533卡
　　黑豆 100g 367卡
　　胡桃仁 100g 686卡
　　松子仁 100g 583卡
　　青豆 100g 118卡
　　黄豆 100g 325卡
　　红豆 100g 310卡
　　绿豆 100g 320卡
　　豆腐 100g 70卡
　　
　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450
　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20
　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612
　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330
　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536
　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72
　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277
　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20
　　注：本量表计量单位是：千卡/100克
　　
　　
　　1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
　　1杯脫脂250亳升 83
　　全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147
　　脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71
　　淡奶半杯 (120亳升) 190
　　煉奶半杯 (120亳升) 386
　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
　　脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
　　芝士片(processed) 2片 160
　　雪糕1杯 (100克) 165
　　酸奶酪1杯 (果味) 20
猪肝 130卡/100g
　　
　　肉類
　　熱量 (卡路里)
　　雞蛋1隻 80
　　煎蛋1隻 136
　　瘦火腿2片 (60克) 70
　　2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
　　豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300
　　豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
　　煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
　　燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350
　　香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
　　羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
　　雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
　　白切雞脾1隻 (100克) 200
　　燒鴨3兩 (120克) 1份 356
　　魚柳1份 (120克) 110
　　白灼蝦 (中) 10隻 200
　　罐頭沙丁魚 (100克) 335
　　龍蝦肉 (半碗) 100克 120
　　tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
　　香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
　　臘腸2倏˙煎 310
　　
　　點心食品
　　熱量 (卡路里)
　　燒賣1粒 42
　　山竹牛肉1粒 94
　　排骨1件 37
　　蝦餃1粒 37
　　春卷1倏 136
　　芋角1隻 113
　　牛肉腸粉1倏 79
　　粉果1隻 44
　　雞扎1件 45
　　叉燒飽一個 (60克) 160
　　
　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里
　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄
　　
　　蔬果類
　　熱量 (卡路里)
　　蘋果1個 (中) 55
　　橙1個 (中) 50
　　香蕉1隻 80
　　皇帝蕉一隻 40
　　提子10粒 (大) 120
　　罐頭水果 (大半杯) 125
　　芒果1個 (中) 100
　　荔枝8粒 (中) 85
　　車厘子20粒 50
　　西柚1個 (大) 40
　　楊桃1個 (中) 55
　　牛油果 (小) 1個 380
　　雪梨1個 (小) 45
　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50
　　西瓜1片 (240克) 40
　　哈密瓜1片(240克) 60
　　布霖1個 (中) 30
　　奇異果1個 30
　　杏莓1個 (中) 45
　　紅蘿蔔160克 (4兩) 60
　　薯仔1個(中) 100克 80
　　罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
　　雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45
　　
　　
　　五穀類
　　熱量 (卡路里)
　　飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
　　米粉1碗 (熟) 132
　　通心粉1碗 (熟) 132
　　麭1碗 (熟) ˙滿 280
　　即食麭1包 (100克) 470
　　海麭1碗 216 粥1碗 93
　　麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
　　消化餅1塊 70
　　克力架2塊 64
　　馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
　　麥皮1碗˙不加糖 90
　　腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
　　甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
　　甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
　　甜麭飽1個 (60克) 210
　　鹹麭飽1個 (60克) 170
　　朱古力消化餅1塊 109
　　
　　煙肉蛋漢堡 290
　　熱香餅 410
　　炒蛋 140
　　脆薯餅 130
　　豬柳蛋漢堡 440
　　豬柳漢堡 370
　　漢堡飽 260
　　芝士漢堡 310
　　孖堡 410
　　雙層芝士漢堡 520
　　巨無霸 560
　　魚柳飽 440
　　麥香雞 490
　　麥樂雞 290
　　燒烤汁 50
　　甜酸汁 60
　　細薯條 220
　　中薯條 320
　　大薯條 400
　　蘋果枇 260
　　雲呢拿奶昔 350
　　朱古力奶昔 390
　　士多啤梨奶昔 380
　　士多啤梨新地 280
　　熱朱古力新地 310
　　熱焦糖新地 340
　　麥當奴曲奇 290
　　碎朱古力曲奇 330
　　鮮橙汁(6安士) 80
　　可口可樂(12安士) 140
　　橙汁汽水(12安士) 130
　　雪碧(12安士) 140
　　
　　漢堡飽王食品
　　漢堡飽 275
　　芝士漢堡 317
　　炸薯條 (普通裝) 227
　　蘋果枇 305
　　奶昔 320
　　奶昔 + 糖?#123; 374
　　雞三文治 688
　　
　　肯德基家鄉雞食品
　　雞翼 181
　　雞胸 (side breast) 276
　　雞胸（中） 257
　　雞下腿 147
　　雞上腿 278
　　雞翼 281
　　雞胸 (side breast) 354
　　雞胸（中） 353
　　雞下腿 173
　　雞上腿 371
　　炸薯條 268
　　薯蓉 60
　　薯仔沙律 141
　　茄汁豆 105
　　什菜沙律 103
　　粟米 176
　　
　　其他食品
　　
　　腰果15粒 (30克) 160
　　花生40粒 (30克) 170
　　合桃7.5粒全 (30克) 160
　　杏仁30粒 (30克) 170
　　松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
　　椰絲半杯 (25克) 150
　　蛋糕片 (60克) 230
　　紅豆沙˙1碗 180
　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
　　意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
　　汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
　　薯片1包 (細) 25克 130
　　芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
　　百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190
　　朱古力1包細 (50克) 265
　　牛油糖5粒 105
　　果汁糖5粒 81
　　棉花糖5粒 (大) 80
　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
　　茄汁1湯匙 20
　　蜜糖果醬1湯匙 85
　　花生醬1湯匙 125
　　啤酒1罐 140
　　葡萄酒1杯 (120ml) 95
　　茶˙黑咖啡 < 1
　　咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
　　糖˙1滿茶匙 30
　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
　　提子乾˙1湯匙˙15克 40
　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42
　　
　　样式 单位 卡路里
　　凤梨干 50克 100卡
　　芒果干 50克 120卡
　　小羊羹 2个 65卡
　　冬瓜糖 75克 170卡
　　市售維他命c 1片 125卡
　　口香糖 1片 5卡
　　全麦饼干 1片 61卡
　　硬糖果 15克 50卡
　　龙眼干 100克 220卡
　　葡萄干 100克 284卡
　　花生 100克 225卡
　　翠果子 100克 575卡
　　瓜子 100克 564卡
　　葵瓜子 100克 545卡
　　开心果 100克 517卡
　　杏仁果 100克 643卡
　　什锦豆果子 100克 400卡
　　
　　
　　可供选择的低脂低热量食物有：
　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:45
零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里
巧克力 554 卡　 　
爆米花100g 459
洋芋片100g 555
蝦味先1包 446
洋芋片一袋 566
洋芋片(綠)大罐 1072
翹胡子洋芋片(銀)大罐 840
翹胡子洋芋片(銀)小罐 270
翹胡子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340
pocky草莓棒 577
pocky巧克力棒 577
pocky沙拉棒 476
圓形巧克力派 180
不二家牛奶糖 491
雪之宿米果 70
薄荷口香糖 10
巧克力球 23
无尾熊巧克力饼干 350
布丁 167
泡芙 206
義美法兰酥巧克力口味 162
義美法兰酥白巧克力口味 166
義美夾心酥花生口味 162
義美夾心酥椰子牛奶口味 171
義美柠檬小泡芙 172
義美草莓小泡芙 172
義美檸檬夾心餅 151
義美花生夾心餅 147
義美草莓夾心餅 151
義美高机苏打 146
義美蔬菜脆香餅乾 137
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146
健康牛奶卷心酥 241
健康柠檬卷心酥 232
健康巧克力卷心酥 232
掬水軒高机苏打 149
掬水軒純麥苏打 152
77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40
巧克力脆皮冰棒 372
麻薯冰 150
橘子果冻 69
燒布丁 174
咖啡冻78

牛奶糖 25
果汁果凍 13
模范生点心饼 333
王子面 452
巧克力棒 236
优格 80
紅豆麻糬 180
烤章魚丸子 45
金牛角 520
pitz鹹饼干 507
麦当劳汉堡 248卡
吉事汉堡 310卡
麦香堡 526卡
麦香鸡 350卡
麦香魚 330卡
麦辣鸡块 328卡
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
apple派 251卡
照烧豬肉 461 卡
圣代 300卡
肯德基鸡腿堡 441卡
薯条( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸鸡腿 214卡
玉米汤 114卡
上校鸡块(6塊) 286卡
可乐 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
烏龍茶 0卡
健宜可乐 10卡
芬达 115卡
雪碧 95卡
奇檬子 161卡
麒麟啤酒 147卡
百威啤酒 142卡
蔬菜汁 106卡

炸蝦 100g 224卡
鮪魚罐頭 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡
牛排带肥肉 1片 85g 220卡
牛排去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡
猪排带肥肉 1片 78g 305卡
猪排去肥肉 1片 56g 150卡
香肠 1片 100g 320卡
鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡

猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69 牡蛎 83
鸡 111 鸭 136

冰品热量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克
香草黑森林雪糕(一支) 350卡
杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡
绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡
芋泥米苔目(一支 ) 154卡
咖啡冻雪糕(一支) 271卡

日常小吃类

牛肉面1碗 470
排骨面1碗 480
馄钝面1碗 560
鸡腿面1碗 500
肉丝面1碗 440
水饺10個 535
小笼包5個 600
水煎包2個 255
叉烧包4個 560
咸豆浆1碗 100
麦香堡1客 563
麦香魚1客 432
巧克力圣代1客 310
汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983
肯得基炸鸡腿 257
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117
布丁1杯 140
可乐1罐375cc 150


餐厅食物类

烧饼油条 1 套 370
煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340
咖哩饭 1 盘 约1人份 631
炒饭 1 盘 约1人份 665
白饭 1 碗 200公克 316
排骨饭 约1人份 554
炒饭 约1人份 380
什锦三明治 1 份 447
洋芋 4 份 360公克 270
猪血糕 1 片 70
香肠 1 节 40公克 135
馒头 1 个 120公克 280
烤丁骨牛排 60公克 140
猪肝 2 份 60公克 77
毛豆 1 份 55公克 72
豆腐 1 块 100公克 65
油豆腐 4 块 70
豆浆 1 杯 240c.c. 60
花生仁汤 1 碗 100
虾仁 1 份 30公克 26
明虾 1 份 30公克 22
培根 1 片 10公克 45
鮪魚手捲 1 个 260
寿司一盒 5 个 435
御饭团 1 个 185
中华豆腐 1 盒 300公克 159
麦当劳汉堡1 個 260
麦当劳麦香堡 1 個 520
麦当劳麦香鸡 1 块 286
矛盾律麦香鱼 1 块 344
麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280
麦当劳麦克鸡块 6 块 299
麦当劳玉米浓汤 1 杯 39
麦当劳苹果派 1 個 250
麦当劳草莓奶昔 1 杯 3**
麦当劳香草奶昔 1 杯 282
麦当劳巧克力圣代 1 杯 313
麦当劳草莓圣代 1 杯 250
麦当劳檸檬紅茶 1 大杯 184
麦当劳可樂 兒童杯 82

五香豆干 1 份 43公克 83.7
猪肉干 2 份 30公克 95.7
元本山海苔 10公克 34
杏仁巧克力球 40公克 227
金莎巧克力 40公克 233
義美牛奶糖 40公克 171
義美小羊羹 40公克 115
光泉咖啡冻 130公克 114
光泉檸檬茶冻 130公克 153
光泉茉莉茶冻 130公克 110
蒟蒻椰果 40公克 35
开心果 10 粒 14公克 45
腰果 5 粒 8公克 45
花生 30公克 160
花生酱一大匙 93
软糖 30公克 115
瓜子 21克 100
巧克力 30公克 147
葡萄干 30公克 120
爆米花 1 杯(含鹽) 55
薄荷巧克力 30公克 50
奶油糖 30公克 120
布丁 1 个 145

饮料类
蜂蜜 34cc 100
养乐多 1 瓶 68
柳橙汁 1 杯 110
檸檬汁 1 杯 60
甘蔗汁 170cc 100
汽水 333cc 100
葡萄汁 1 杯 167
紙包蔬果汁 1 瓶 250cc 134
椰子汁 435cc 100
立頓奶茶 1瓶 250cc 115
立頓冰紅茶 1瓶 300cc 120
純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc 145
純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc 100
金車高健C檸檬水 1瓶 350cc 71
每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221
100%葡萄汁 1瓶 220cc 157
100%純柳橙汁 1瓶 220cc 62
可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109
速纖飲料 1瓶 400cc 144
台鳳純鳳梨汁 1瓶 350cc 168
奧雷特 1瓶 200cc 100
奧利多 1瓶 150cc 69
金車健酪飲料 1瓶 350cc 136
雪碧汽水 1瓶 350cc 147
可口可樂 1瓶 350cc 178
黑松沙士 1瓶 350cc 126
舒跑飲料 1瓶 350cc 31
统一宝健 1瓶 375cc 75
统一糙米浆 1瓶 500cc 355
统一豆浆 1瓶 500cc 290
伯朗咖啡 1瓶 250cc 107
伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123
轻松小品 1瓶 250cc 140

面包、饼干类

甜甜圈 1 个 193
苏打饼干原味 2 塊 60
苏打饼干 12 片 80公克 303.2
全麦威化饼干 2 片 35
白吐司 1 片 40公克 98
乳酪面包 1 个 85公克 270
蓝莓夾心 1 个 92公克 192
水果百匯慕斯1块 　 282
巧克力蛋糕卷1块 　 288
波萝奶酥 1 个 122公克 188
丹麦奇?果派 100公克 220
鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260
杏仁瓦片 1 片 　 66
起司面包 1 個 92公克 260
翹鬍子洋芋片 30公克 171
喜年?硎卟吮?? 30公克 142
義美檸檬夾心 30公克 151
金牛角饼干 30公克 162
丹麦奶酥饼干 30公克 148
高机苏打饼干 30公克 155
蛋塔 305
苹果派 1 片 317

干果热量表

凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售維他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 5**卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 **3卡
什锦豆果子 100克 400
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什錦\蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鮮汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺一個 245卡
豬肉水饺 一個 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 **卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 **卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香捲 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是2**大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 5**大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
?皮梅 三個 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡
芒果乾 　 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 　 150公克 470卡
沙琪瑪 　 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙?（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
饼干（100g） 約470500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一?#123;味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎??冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
?石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒?) 65 一杯
紅粉佳人(酒?) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒?） 575 300ml
保力達B(酒?) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒?) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒?) 200 0.6L
黑啤酒 (酒?) 160 360cc
白葡萄酒(酒?) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350
中量级 脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200
牛奶+豆类冰棒 160190
牛奶+淀粉类冰棒 160190
轻量级 果汁+水果粒 90140
炼乳冰棒 90120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包 一個 100公克 360卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 　 270卡
热狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡 　
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
KFC的：
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
玉米汤 ：114卡
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 2**卡 13克脂肪
香辣精选：100克 2**卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
“仙贝”一小包（两片）52卡
“雪饼”一小包（两片）62卡
山查球，每100克/369卡
山查条，每100克/300卡
山查果丹皮，每100克/321卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
沙琪瑪 　 20公克 98卡
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
魷魚丝100克 380大卡
干枣 264/80
大枣(干) 298/88
无核蜜枣 320/100
金丝小枣 322/81
香肠 1片 100g 320卡
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:46
第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
低卡区
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
豬肉水餃 一個 40卡
凉粉(带调料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
魚板 一串 60kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香捲 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
油豆腐 一塊 80kcal
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
鸡血100克 49卡
鳕鱼 100克 88卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
新鮮菠萝1片 (120克) 50
蚕豆（10-13颗） 62卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克力架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
小羊羹 二個 40公克 65卡
沙琪瑪 　 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
開胃酒(酒類) 65 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
酱油（1匙） 10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
柠檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。
什锦比萨100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鮮湯 192大卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
鱼肉饭团1个 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
红豆馅 100克 274卡
豬血糕 一串 130kcal
玉米棒 一串 100kcal
貢丸串 一串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
白切鸡1块(100克) 200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡心：172卡 15.9 g
玉米一根 105大卡
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
芒果1個 (中) 100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 银色小罐 270卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
开心果19个 约 150卡
花生（18粒） 122卡
杏仁30粒 (30克) 170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圆干37克 273卡
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
酸乌梅 50克 120大卡
布丁一個 約150大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
布丁（小，1个） 150卡
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 　 35公克 140卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一?#123;味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
珍珠圓(冷飲) 240 260克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
中量级 脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
红豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 　 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
驴打滚100克 194卡
豌豆黄100克 134卡
沙拉油（1匙） 100卡
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
苹果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
薯条(小) 263卡
苹果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
鸡块(6块) ： 286卡
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
玉米汤 ：114卡
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪




第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙
主饭：
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡
榨菜肉絲麵 一碗 400卡
炸醬麵 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?nbsp;227大卡
雞肉飯 713大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡



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主食：
煎饼100克 333卡
水饺（10个） 420卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
粉丝 100克 335卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
綠豆凸 一個 320卡



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肉类：
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g



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水果：



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零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡 　
虾味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 　 130公克 700卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
花生仁(炒)100克 581卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
果丹皮100克 321卡
桂圆肉100克 313
魷魚丝100克 380大卡
紅莓餡餅 　 150公克 470卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
饼干（100g） 約470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
牛奶太妃糖 100克 366卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
雪露(冷飲) 350 350克
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

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西式中式面包、甜点的热量
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包 一個 100公克 360卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡 　
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
碗糕100克332卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡



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调味料的热量
芝麻酱100克 586-620卡
433-500之间
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%



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饮料的热量
麦乳精：429/100
葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8



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MC 汉堡
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡



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KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪



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PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

速食早餐店营养指南

1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡
2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡
3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡
4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡
5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡


其它餐点热量参考
猪排蛋汉堡 约550大卡
煎饺（8颗） 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡


适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡


其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡


饮料热量比较
脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶


便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡
3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁（250㏄） 约110大卡
蕃茄汁（250㏄） 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
作者: tenten    时间: 2006-9-20 14:46
支持,可以按ctrl+f选择查看的食物
作者: cerberus    时间: 2006-9-21 00:12
寒……吃照吃，yd才是王道 [s:2]
作者: vicky妹妹    时间: 2006-9-21 00:25
偶都是乱吃的　　偶要增肥的　可是吃那么所也不长的　急啊　既不长脑也不长身　偶是废掉了
作者: 斯奕    时间: 2006-9-21 01:33
tt
大姐辛苦了～～代表资产阶级感谢你
作者: 粉吃小猪猡    时间: 2006-9-22 02:08
引用第12楼vicky妹妹于2006-09-21 00:25发表的“”:
偶都是乱吃的　　偶要增肥的　可是吃那么所也不长的　急啊　既不长脑也不长身　偶是废掉了


偶跟你情况及其相似，还有救么？



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