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标题: 究竟哪些运动算有氧？(z't) [打印本页]
作者: karen    时间: 2006-8-19 22:41
标题: 究竟哪些运动算有氧？(z't)
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
作者: 孔雀草2    时间: 2006-8-20 13:21
顶！顶！顶！
    有氧运动确实可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。因各人机体状况的差异，应该选择适合自己的有氧运动方式。
    有网友认为：快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量是一样的，并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

　　跑步和快速行走相比，虽然看似简单、方便，并且节约时间，还能消耗更多的热量，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。
    你的观点如何？ 请发表。
作者: enjoy    时间: 2006-8-20 14:03
那篮球,足球,羽毛球算是什么运动。..
作者: 甜菜    时间: 2006-8-20 14:07
踢足球经常缺氧啊啊啊啊啊啊啊，喘得和牛似的。 [s:8]  [s:8]
作者: enjoy    时间: 2006-8-20 15:01
笨,菜菜子
顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能

按照定义~足球属于有氧运动..................你真内行~
作者: cerberus    时间: 2006-8-20 15:29
有氧运动＝YY YD？ [s:2]  [s:2]
作者: 甜菜    时间: 2006-8-20 15:50
LS的又调皮不乖乐~~~~ [s:2]
作者: cerberus    时间: 2006-8-20 17:35
有氧生命运动

yy sm yd [s:2]
作者: 甜菜    时间: 2006-8-20 17:48
-_______________________,-|||
作者: 孔雀草2    时间: 2006-8-21 00:51
引用第2楼enjoy于2006-08-20 14:03发表的“”:
那篮球,足球,羽毛球算是什么运动。..
什么是有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
作者: karen    时间: 2006-8-21 10:03
引用第7楼cerberus于2006-08-20 17:35发表的“”:
有氧生命运动

yy sm yd [s:2]
[s:8]  [s:8]
作者: 蚝油    时间: 2006-8-21 21:13
有氧生命运动yy sm yd

pp  赞一个！这个都能想到 RPWT   [s:4]



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