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标题: 养身坐姿很重要! [打印本页]

作者: 心有多大    时间: 2012-12-11 15:34
标题: 养身坐姿很重要!
  正确的坐姿应该是什么样的呢?保护脊椎的正确坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髋骨的后下部,当我们坐在坐骨上时,骨盆是居中平衡的,连带着腰椎也能处于居中的位置,使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入座。

  那具体怎么坐呢?我告诉大家,非常简单,就是保持“3个90度”。即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。这样坐最适合学习和工作了。

  很多人由于习惯了以前的姿势,一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懒散姿势,这多是因为你的躯干部位肌力不足造成的。你可以试着在两膝之间夹一张纸或一块纸板,以训练大腿内侧肌群及躯干部位肌群的肌力。

  在坐的时候,前面我就强调过,不要老是一个姿势不动,即使你这样的姿势很标准,也要在半小时左右起来活动活动。如果工作和学习需要长时间坐着,最好在腰后面加个软靠垫,以保持腰背的自然生理弧度;或者换个有扶手及椅背较高的椅子,这样可以帮助你久坐时仍能维持正确坐姿。此外,还要坚持练习全套的脊椎保健操。

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作者: xiaonirvana    时间: 2013-1-4 09:11
操作起来不太容易的




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