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标题: 打羽毛球怎样预防经常性扭伤？ [打印本页]

作者: 心有多大 时间: 2012-9-17 16:56
标题: 打羽毛球怎样预防经常性扭伤？
　　打羽毛球怎样预防经常性扭伤呢？简言之，要加强踝关节力量练习，增强关节稳定性。比如，多做做脚向前后左右四个方向的屈伸、内收、外展，也可以用弹性橡皮带作为一种阻力进行抗阻练习。具体做法是：

　　1)有平衡板的话，在上面单足站立，以加强大脑皮层对这一动作的支配和调节能力。

　　2)有橡皮带的话，坐下，一只脚套住橡皮带，橡皮带另一端固定，伤脚做前后屈伸、左右拉橡皮带的动作。

　　3)有人协助的话：’坐下，腿放平，另一人协助抓住伤脚。当另一人向远离你身体的方向拉你的脚时，你的脚用力向自己身体方向回拽，进行抗阻；同理，协助者向你身体方向推你的脚时，你用力向外“顶”。左右方向的抗阻练习也是这样。

　　4)单足提踵（踮脚尖）练习。

　　5)打球时，用肌肉胶布固定踝关节，避免再次发生崴脚。

　　楚天运动频道羽毛球拍装备您的运动生活！

作者: shirleybbb 时间: 2012-9-28 19:48
有时会贴着云南白药来打，哈哈

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