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标题: 传统养生 八段锦 [打印本页]
作者: lao_huang    时间: 2011-11-19 12:36
标题: 传统养生 八段锦
站式八段锦练法

     1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
     2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
     3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
     4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
     5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
     6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
     7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
     8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。 [s:1]
作者: freddx200    时间: 2013-8-7 22:55
标题: Re:传统养生  八段锦
坐沙发。
作者: williaminau    时间: 2013-9-11 00:43
标题: Re:传统养生  八段锦
y y y y y y y y y y y s s s s s s s
作者: 神行者    时间: 2013-9-14 20:29
标题: Re:传统养生  八段锦
不错啊
作者: babyfly2012    时间: 2013-9-19 10:42
标题: Re:传统养生  八段锦
南航的
作者: babyfly2012    时间: 2013-9-19 10:43
标题: Re:传统养生  八段锦
每次坐南航都放 哈哈
作者: lyen1981    时间: 2013-9-30 20:08
标题: Re:传统养生  八段锦
非常好 学习了
作者: tianye1992    时间: 2013-10-14 21:05
标题: Re:传统养生  八段锦
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶
作者: 神行者    时间: 2013-10-23 22:20
标题: Re:传统养生  八段锦
非常好
作者: liu7017369    时间: 2013-11-2 17:46
标题: Re:传统养生  八段锦
学习  学习
作者: 神行者    时间: 2013-11-24 19:53
标题: Re:传统养生  八段锦
很好值得学习
作者: henryxu1983    时间: 2013-11-29 16:20
标题: Re:传统养生  八段锦
恩是的 要学的 很好
作者: henryxu1983    时间: 2013-11-29 16:21
标题: Re:传统养生  八段锦
不错不错 学学养生之道很好
作者: henryxu1983    时间: 2013-11-29 16:22
标题: Re:传统养生  八段锦
养身很重要 身体是革命的本钱哈哈哈
作者: henryxu1983    时间: 2013-11-29 16:23
标题: Re:传统养生  八段锦
我有人要保护好生体才中丫头
作者: henryxu1983    时间: 2013-12-11 20:06
标题: Re:传统养生  八段锦
啊撒大叔大叔的复方丹参发生的



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