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标题: 请教一下,诸位有健身的同志进来~~~~~~~~` [打印本页]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-9 22:41
标题: 请教一下,诸位有健身的同志进来~~~~~~~~`
想在家锻炼背部和手臂,不知道大家有什么TIPS~~~~~?多谢

作者: fei 时间: 2007-8-10 00:58
你是想锻炼肌肉？还是为了消除疼痛？或者减点肉？

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-10 07:26

引用第1楼fei于2007-08-10 00:58发表的:
你是想锻炼肌肉？还是为了消除疼痛？或者减点肉？

锻炼肌肉,减肉减食就行了......背没伤,我有伤的是左手手腕
你确定你真的懂,怎么都觉得你太瘦了.......

作者: fei 时间: 2007-8-11 01:52
我确定我懂，小业余。
我瘦是为了保持灵活，不代表我没有肉。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-11 01:54
好吧,你睡不着就帮忙研究一下,手臂和背部的锻炼方式,我去睡觉了

作者: emma 时间: 2007-8-11 01:55
FEI 你瘦么？我怎么没看出来挖？ [s:7]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-11 01:58
标准不一样吧,我的标准就是壮男,FEI差*****那么点距离......不过最近发现有种叫精瘦,好象JUSTIN那样,还是蛮有肌肉的,也不错.......

作者: fei 时间: 2007-8-12 00:25
EMMA你认识我那时候是我最圆的时候，那时候我的确胖的要死。
现在全瘦下来了。

当然了，再怎么样也赶不上楼主了。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-12 00:33

引用第7楼fei于2007-08-12 00:25发表的:
EMMA你认识我那时候是我最圆的时候，那时候我的确胖的要死。
现在全瘦下来了。

当然了，再怎么样也赶不上楼主了。

你明天最好戴个头盔啥的,有必要的话最好穿件厚实点的衣服 [s:2]

作者: fei 时间: 2007-8-12 00:48
你要是能碰到咱的脸，我就自废武功。

作者: change 时间: 2007-8-13 13:13

引用第0楼如果还有忧伤于2007-08-09 22:41发表的:
想在家锻炼背部和手臂,不知道大家有什么TIPS~~~~~?多谢

哇哈哈。。。。为什么你问的，都是我一直想告诉你的。。。。。。（不要以为我做宣传阿）

我自己是不能作为任何榜样了，现在瘦得难看，我正在努力争肥中，因为跳舞有点肉肉的感觉才好看。

跳舞能锻炼全身的肌肉，而拉丁舞特别能锻炼背部、手臂和腿的肌肉，因为舞蹈动作里面很多要用到背部肌肉，很多人跳啊跳啊，不知不觉优美的肌肉线条自然形成了。但这种肌肉是非常有弹性的，不会像做gym的那种肌肉男。

星期天在你来之前，有一位男士就问了这个问题，因为他想要那种很有弹性很有线条美的肌肉，所以他才来学舞的。想不到他对舞蹈的理解也挺深厚的。

以前认识一个男生，学跳舞前比阿fei 瘦多了，像个营养不良的，后来和我们一起跳舞跳舞，现在的身材，perfect！！！已经是少女杀手了，不但因为他的舞艺迷倒女孩子，连他的身材男孩子都流口水。。。哎。。

而一般女孩子会把跳舞当减肥运动的，我以前很胖的时候，连续跳舞，试过一个月内减了10斤。

所以说，好的运动就像一个双头的剑！！！！！！

作者: 幸福的老灵魂 时间: 2007-8-13 13:31

引用第9楼fei于2007-08-12 00:48发表的:
你要是能碰到咱的脸，我就自废武功。

偶一拳打你到天上，然后栓一根绳子，把你当作风筝在天上飘~~~

老费~~~你很瘦~~~~~

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 14:55

引用第9楼fei于2007-08-12 00:48发表的:
你要是能碰到咱的脸，我就自废武功。

碰你的脸还不容易,偶不稀罕而已

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 14:57

引用第10楼change于2007-08-13 13:13发表的:

哇哈哈。。。。为什么你问的，都是我一直想告诉你的。。。。。。（不要以为我做宣传阿）

我自己是不能作为任何榜样了，现在瘦得难看，我正在努力争肥中，因为跳舞有点肉肉的感觉才好看。
.......

这就是我去CHANGE姐家混的原因啊,看到跳拉丁的曲线都很好

作者: cerberus 时间: 2007-8-13 22:04
女孩子还是跳舞yoga这些好了，不建议gym，太长肌肉……

非要做的话，手臂的话做点哑铃吧；背部……我太YD了，不说了…… [s:2]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 22:11
据说肌肉多了比较容易消耗热量,我想我容易胖就是身上没什么肌肉,小幅度的锻炼应该不至于长那种鼓鼓的肌肉吧,一向都有做YOGA,不过就是三天打渔两天晒网.....YOGA课的MEMBERSHIP也刚过期

作者: cerberus 时间: 2007-8-13 22:18
坚持才是王道，瑜伽只要几个动作就好了，自己在家做啊。ex丢了个瑜伽垫在这里，你要给你好了，反正我也不会用

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 22:23

引用第16楼cerberus于2007-08-13 22:18发表的:
坚持才是王道，瑜伽只要几个动作就好了，自己在家做啊。ex丢了个瑜伽垫在这里，你要给你好了，反正我也不会用

一整套东西都有,自己练很容易受伤的,我就是一次去上课迟到了没有做够准备,然后那天是中级班,左手手腕就崴到了......在家自己做点延伸的动作还行,连续性的好象我这么初级的还是不好......

作者: cerberus 时间: 2007-8-13 22:29
听你的水平就是初级的，你自己去上中级班……厄…… [s:8]

作者: 狐狸 时间: 2007-8-13 22:29
饿，饿到瘦下来为止。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 22:30

引用第18楼cerberus于2007-08-13 22:29发表的:
听你的水平就是初级的，你自己去上中级班……厄…… [s:8]

老师建议我去的,跟着老师没问题的,只是准备工夫一定要做好

作者: domino 时间: 2007-8-13 22:38
教跳舞的老师真敬业啊

买个健身球，自己在家地上滚吧

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-13 22:40
是啊,还是CHANGE姐好 [s:5]

作者: fei 时间: 2007-8-14 01:33

引用第11楼疲倦的老灵魂于2007-08-13 13:31发表的:

.......

没法跟你这个变态比，健身房里呆6个小时……，估计我就好脱水了。
算了，瘦就瘦吧。一见面你的杀气已经吓的咱腿软了，不跟你打。
忙完了找我，一起玩玩！

作者: 粉吃小猪猡 时间: 2007-8-14 11:36
老婆你试过的运动真多哦

作者: 幸福的老灵魂 时间: 2007-8-14 13:50

引用第23楼fei于2007-08-14 01:33发表的:

没法跟你这个变态比，健身房里呆6个小时……，估计我就好脱水了。
.......

我那个时候是脱脂，没办法；现在可没有那么可怕了，最多2个小时吧。最近还是在陪朋友啦，等他们走了，我就过去找你吧。

作者: 幸福的老灵魂 时间: 2007-8-14 13:53

引用第10楼change于2007-08-13 13:13发表的:

哇哈哈。。。。为什么你问的，都是我一直想告诉你的。。。。。。（不要以为我做宣传阿）

我自己是不能作为任何榜样了，现在瘦得难看，我正在努力争肥中，因为跳舞有点肉肉的感觉才好看。
.......

你这样说我也非常的想去跳舞了~~~我就是想脱脂，平时脱脂的方法就是慢跑1到2个小时，如果跳舞快一点儿，我就去学习跳舞好了~~~

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-14 17:04

引用第24楼粉吃小猪猡于2007-08-14 11:36发表的:
老婆你试过的运动真多哦

是比较三心二意,放心,我对老婆不会这样的

作者: westrain 时间: 2007-8-14 17:08
如果你告诉我回贴的时候怎么引多个人说的话，我就把我的健身经验告诉你，嘿嘿。。。 [s:2]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-14 17:09
今天和CHANGE姐姐去了健身,下午还学了几个动作,有一招很好锻炼背部,就是我觉得我做出来姿势好傻.....没镜子都感觉到了很傻 [s:5]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-14 17:11

引用第28楼westrain于2007-08-14 17:08发表的:
如果你告诉我回贴的时候怎么引多个人说的话，我就把我的健身经验告诉你，嘿嘿。。。 [s:2]

复制的.......俺不要变精瘦哦,都说我脸蛋圆圆身材圆圆瘦了不好看........其实我知道自己也没办法变成时尚的骨感类型......就想变结实一点纤细一点 [s:2]

作者: westrain 时间: 2007-8-14 17:27
呜呜呜。。。咋复制啊，是需要开两个网页吗？我虽然是聪明了一点，但只是在我那一智商水平（70）上比较聪明而已。不过既然你告诉了我一点，那我也告诉你一点， [s:2]
嗯，我也不是精瘦，只不过都怨我那巴掌大的小脸，如果我要是96斤的话，那我的脸就没了，看着跟可怜，所以我必须把体重保持在104斤左右，这样我的脸还可以看一看。我一直都有跳健美操，N年了，不过最近发现了一种特别好的运动，是我的腰更细了，嘿嘿。。。等你告诉我那个了，我再告诉你。 [s:2] [s:2] [s:2]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-14 22:22
看照片好象个不矮,我很矮 [s:57]

作者: westrain 时间: 2007-8-16 20:16
好吧，虽然我还没整明白怎么引多人的话，但我简单讲一下我的健身，让你占一点小便宜。嘿嘿。。。 [s:2]
我在国内的时候一直有跳马华的健身操，马华是至今为止我见过的身材最好的人，不胖不瘦，没有肌肉，身材特别匀称，她的健身操也是针对全身的锻炼，不象澳洲的body attack（就是乱蹦乱跳）。
平常的时候时刻牢记马妮形体梳理。
每天早晨热牛奶的时候做两个YOGA动作。
现在我疯狂喜欢的GYM是body pump，感觉确实能shape figure，但我现在感觉腰比原来还细了，也不知道是不是它的功劳。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-16 20:20

引用第33楼westrain于2007-08-16 20:16发表的:
好吧，虽然我还没整明白怎么引多人的话，但我简单讲一下我的健身，让你占一点小便宜。嘿嘿。。。 [s:2]

偶要亲身示范的那种,西雨姐姐

作者: westrain 时间: 2007-8-16 20:27
哇，你回贴真快，刚才我是没整明白，还没说完话呢，没弄好一个回车发出去了。你再一眼看我刚才的回贴吧，我承认我是笨。。。。
还想说的一句话是，无论做什么运动，动作到位是最关键的，这确实是我吐血经验，因为第一次的时候我也没这么喜欢body pump，但是第二次课的时候的那个教练比较好，他每次课都会纠正我的动作，N次了，上次下课后还给我单独辅导了，我再一次承认我是笨，但说实话，达到动作标准了，确实感觉到肌肉在拉伸，才能达到训练效果。
还有就是我认为锻炼的效果并不是为了瘦，而是为了挺胸细腰，收腹提臀，达到整个身材的匀称。

作者: westrain 时间: 2007-8-16 20:29
嗯，亲身示范也没问题，本来想你这周五KTV个唱，我可以友情出演的，但不巧的是这周五要参加个活动。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-16 20:30
厚颜无耻的复应一声,恩.....匀称也是我的目标....也是我减肥速度慢的原因 [s:2]

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-8-17 08:45

引用第33楼westrain于2007-08-16 20:16发表的:
好吧，虽然我还没整明白怎么引多人的话，但我简单讲一下我的健身，让你占一点小便宜。嘿嘿。。。 [s:2]
我在国内的时候一直有跳马华的健身操，马华是至今为止我见过的身材最好的人，不胖不瘦，没有肌肉，身材特别匀称，她的健身操也是针对全身的锻炼，不象澳洲的body attack（就是乱蹦乱跳）。
平常的时候时刻牢记马妮形体梳理。
每天早晨热牛奶的时候做两个YOGA动作。
现在我疯狂喜欢的GYM是body pump，感觉确实能shape figure，但我现在感觉腰比原来还细了，也不知道是不是它的功劳。

啊啊啊啊,我觉得马华还挺壮的诶.........-.-#

作者: 阿糯 时间: 2007-9-2 12:46
。。。还有yoga最有用啦。。

作者: 如果还有忧伤 时间: 2007-10-5 22:21

引用第14楼cerberus于2007-08-13 22:04发表的:
女孩子还是跳舞yoga这些好了，不建议gym，太长肌肉……

非要做的话，手臂的话做点哑铃吧；背部……我太YD了，不说了…… [s:2]

pp身材粉不错的说,很有料

作者: dapangweiwei 时间: 2008-12-24 17:50
是女人啊。。。晕。。我以为是男人呢。。需要男人练胳膊和背部的方法么。。哈哈

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